Prasy nóg są krokiem do budowania mięśni nóg i pośladków. W szczególności ćwiczenie rozwija mięśnie udowe, mięśnie czworogłowe i pośladki maksymalne lub pośladki. Twoje pośladki to duże grupy mięśni, które przyczyniają się do kształtu Twoich pośladków.
Prasy nóg są skuteczne, więc po ćwiczeniach spodziewaj się trochę bólu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, szczególnie trening siłowy lub używasz ciężaru, który jest znacznie cięższy niż zwykle, prawdopodobnie będziesz cierpiał przez następne kilka dni.
Co oznacza bolesność
Tępy ból odczuwany w pośladkach po wykonaniu nóg może wynikać z opóźnionego pojawienia się bolesności mięśni lub DOMS. Ćwiczenie rozdarcia włókien mięśniowych. Ten stres, w połączeniu ze zwiększonym krążeniem i aktywnością komórkową wymaganą do gojenia, sprawia, że czujesz się obolały i obolały - więc siedzenie może być nawet wyzwaniem.
Twoje ciało naprawia łzy i dodaje dodatkową tkankę mięśniową, pozostawiając cię silniejszym niż przed treningiem. Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, prawdopodobnie odczujesz znaczną bolesność po treningu. Jeśli ból jest ciężki i towarzyszą zaczerwienienie lub obrzęk, omówić z lekarzem swoje objawy, aby ustalić, czy masz rozdarty lub w inny sposób uszkodzić mięsień.
Objawy bólowe
Ból w twoich pośladkach może rozpocząć się 12 do 48 godzin po treningu, który zawierał nóg prasy. Może zniknąć w ciągu następnego dnia lub potrwać przez tydzień. Masaż koi niektórych ludzi, ale rozciąganie nie złagodzi bólu bolących mięśni.
Nawet jeśli bolesność sprawia, że chcesz usiedzieć w miejscu, wybierz ruch. Ciężka sesja podnoszenia z powtórzeniami prasy na nogę nie jest odpowiedzią. Ale uzasadnione jest chodzenie, jazda na rowerze lub inny lekki ruch cardio, który wypłukuje mięśnie twojego tyłka i nogi.
Prasa nóg skutecznie trenuje twoje dolne ciało. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Zapobieganie i leczenie
Pozwól swojemu ciału co najmniej 48 godzin pomiędzy treningami oporowymi odpocząć i odbudować. Zaczekaj, aż wykonasz prasę nogi, aż ból ustąpi. Kluczem do zminimalizowania bólu po treningu jest regularne umiarkowane ćwiczenia. Zwiększ stopniowo intensywność sesji treningowych. Zacznij od lekkich ciężarów, aby nie przepracować mięśni i nie pozwolić na odpowiedni odpoczynek między treningami.
Przed wykonaniem prasy nóg, rozgrzej się lekko lekkimi wydolnościami kardio i dynamicznymi, takimi jak wypukłości. Po treningu wydłużaj mięśnie za pomocą statycznych rozciągnięć. Jeśli ćwiczysz regularnie, włączając prasy nóg i szeroką gamę innych ćwiczeń, twoja sylwetka się rozwinie. W końcu tylko intensywne treningi spowodują znaczną bolesność.
Expert Insight
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zatrudnij osobistego trenera, który pomoże ci doskonalić formę prasy nogi. Istnieje wiele odmian ćwiczeń, w tym wersje stojące i siedzące. Wybór innej formy prasy nóg może zapewnić odpowiednie ćwiczenia z mniejszą bolesnością.
Jeśli podczas treningu wystąpią ostry ból lub ból, należy natychmiast przerwać i porozmawiać z lekarzem.
