Centers for Disease Control and Prevention szacuje, że ponad 35 procent dorosłych Amerykanów jest otyłych. Otyłość stawia na większe ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i udar. Jedynym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie. Twoja waga wpływa na to, ile kalorii spalasz dla różnych aktywności. Ktoś, kto waży mniej, spaliłby mniej kalorii podczas tej samej aktywności, podczas gdy ktoś ważący więcej spali więcej kalorii.
Kilogramy i kalorie
Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt. Wymagałoby to 7 700 kalorii, aby wyeliminować 2,2 funta. Możesz określić kalorie potrzebne do spalenia dla dowolnej ilości masy, pomnożąc 3500 przez liczbę funtów. W tym przypadku 3,500 razy 2,2 równa się 7 700 kalorii. Dobra strategia odchudzania polega na łączeniu redukcji kalorii z ćwiczeniami. Jeśli zredukujesz dzienne spożycie kalorii o 100 kalorii - spróbuj na przykład przełączyć się z 2 procent na 1 procent mleka - i energicznie pobiegaj przez 30 minut dziennie, aby spalić około 295 kalorii, stracisz 2,2 funta prawie 20 dni .
