Skacząc, maszerując, ciągnąc sanie. Twoje ciało przechodzi przez wiele, gdy jesteś zaangażowany w wymagający trening plyometryczny. Na samym dole wszystkie twoje stopy biorą na siebie ciężar niemal każdego piometrycznego ruchu, jaki wykonujesz. Być może słyszeliście o ludziach trenujących z plyometrami boso, ale to może być niebezpieczne, szczególnie jeśli ćwiczysz na twardej powierzchni. Rób stopy i stawy nóg łaską, zakładając odpowiednie obuwie do plyometrii.
Absorpcja wstrząsów
Kiedy wykonujesz skoki boków lub schodów albo dowolne z wielu powtarzających się akcji skoków w plyometrii, po uderzeniu w ziemię potrzebujesz amortyzacji. Zdobądź but sportowy, który ma grubą podeszwę i obszerną warstwę poduszki, aby zapewnić bardziej miękkie lądowanie. Unikaj butów o cienkich podeszwach, takich jak zapasy lub buty sztuk walki, które nie mają grubego obicia, które mają inne sportowe buty.
Wsparcie kostki i łuku
Posiadanie buta treningowego, który wspiera twoją stopę podczas treningu plyometrycznego, ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrażeń kostki i stopy. Poszukaj buta, który ma wystarczającą podparcie dla łuku. "Wystarczająca" będzie opisana jako faktyczne wsparcie, które możesz poczuć w łuku stopy, nie powodując dyskomfortu. Stabilizuj kostkę, ćwicząc w wysokim butu lub takim, który przynajmniej pojawia się nad twoją kostką.
Pełne pokrycie dla ochrony
Posiadanie buta, który chroni stopy przed obrażeniami, ma zasadnicze znaczenie, twierdzi Paul Collins, autor książki "Trening siłowy: Buduj swoje najbardziej potężne ciało w karierze trenera Australii". Twoje stopy zawierają kolekcję małych grup mięśniowych, więzadeł i ścięgien, które mogą zostać uszkodzone podczas wykonywania ruchów wybuchowych związanych z plyometrią. To sprawia, że buty sportowe zapewniają pełne pokrycie stóp i kostek. Twoje plyometryczne buty treningowe powinny również dobrze pasować, nie być zbyt ciasne ani tak luźne, że poślizgną się podczas ruchu.
Rodzaje butów
Prawdopodobnie nie znajdziesz buta treningowego stworzonego specjalnie do plyometrii, ale możesz wybrać kilka dostępnych butów sportowych. Tenisówki i buty do biegania mają amortyzację i wsparcie łuku, którego potrzebujesz, a większość z nich wychodzi wyżej niż buty uliczne, aby ułożyć kostkę i pomóc w stabilizacji. Wysokie szczyty, takie jak te, które noszą koszykarze, mają amortyzację i wyższe wsparcie kostki, którego szukasz. Cross-trenerzy mogą być najlepszym wyborem. Nie są to wysokie kabiny, ale mają inne niezbędne funkcje, takie jak ochrona, wsparcie i amortyzacja. To buty wybierane przez Collinsa.
