Przepuklina rozworu przełykowego jest łagodną postacią przepukliny, której możesz nawet nie znać, chyba że twój lekarz ją znajdzie. Przepuklina rozworu przełykowego jest wtedy, gdy część żołądka wystaje w górę przez przeponę i przez otwór zwany rozworą, która pozwala przełykowi połączyć się z żołądkiem. Większość przepuklin rozworu przełykowego nie powoduje objawów, ale duże mogą powodować ból w klatce piersiowej, zgagę i / lub nudności. MayoClinic.com zaleca odchudzanie, jeśli masz nadwagę w ramach leczenia. Dozwolone są delikatne ćwiczenia brzucha, które nie zwiększają ciśnienia w jamie brzusznej.
Rowery ze skośnymi deskami
Krok 1
Umieść nachyloną deskę na płaskiej powierzchni, na przykład na podłodze, aby wykonać skośne deski rowerowe, zgodnie z zaleceniami National Health Federation. Połóż się twarzą do góry plecami na desce i głową niżej niż stopy. Chwyć po bokach skośnej planszy.
Krok 2
Zegnij nogi i podnieś kolana w powietrze. Dopasuj kolana do brzucha.
Krok 3
Cykuj nogi w powietrzu, jakby pedałował wyimaginowany rower. Wykonaj do 15 powtórzeń pełnego cyklu z każdą nogą. Wykonuj to ćwiczenie co drugi dzień, chyba że twoje bóle brzuszne są obolałe.
Loki brzuszne z podniesionymi kolanami
Krok 1
Połóż się na plecach, aby wykonywać loki brzuszne z uniesionymi kolanami, zgodnie z zaleceniami StomaData.com. Zegnij kolana, aż obcasy dotkną palcami ramion na podłodze po bokach. Przesuń stopy do przodu i wyciągnij kolana, jeśli jest to niewygodne. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem, który jest dla ciebie idealny.
Krok 2
Podnieś górną część ciała wystarczająco wysoko, aby odciążyć łopatki i przytrzymaj przez trzy sekundy. Wykonaj do 15 powtórzeń. Wykonaj do trzech zestawów 15 powtórzeń.
Krok 3
Podnieś łopatki i głowę o 2 cale nad podłogą, gdy poczujesz się gotowa do zwiększenia trudności ćwiczenia. Wstrzymaj się na chwilę, a następnie połóż się płasko. Wykonaj do trzech zestawów 15 powtórzeń. Wykonuj to ćwiczenie co najwyżej co drugi dzień z rowerami, jeśli możesz, lub naprzemiennie, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, aby wykonać oba ćwiczenia.
Utrata wagi
Krok 1
Zjedz mniejsze posiłki, szczególnie w nocy, zgodnie z zaleceniami FamilyDoctor.org. Policz swoje kalorie lub przechowuj szczegółowe informacje o tym, ile jesz, aby podzielić się z lekarzem. Zmniejszenie kalorii jest kluczem do utraty wagi wraz z ćwiczeniami. Nie chcesz zbyt dużo kalorii, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o konkretnych zaleceniach.
Krok 2
Wyeliminuj pokarmy wywołujące zgagę, w tym cebulę, ostre potrawy, czekoladę, owoce cytrusowe i produkty na bazie pomidorów. Ogranicz spożycie tłustych potraw również w diecie.
Krok 3
Zjedz co najmniej trzy godziny przed zaśnięciem.
Krok 4
Ćwicz przez 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu. Ćwicz w tym, co wydaje ci się umiarkowanym natężeniem dla każdej aktywności, którą wybierzesz. Nie podano konkretnych form ćwiczeń aerobowych, więc wybierz to, co lubisz i co nie powoduje bólu, ale wciąż jest umiarkowane. Unikaj jednak aktywności, które wymagają wysokiego, energicznego lub wysiłku.
