Możesz wybierać, które pokarmy jeść z szeregu zdrowych i niezbyt zdrowych wyborów wystarczająco trudnych w trakcie trwającej ogólnonarodowej rozmowy na temat diety i odżywiania. Dodaj do tego zmienną czasu, a potencjał dezorientacji może wzrosnąć. Eksperci ds. Zdrowia i żywienia oferują znaczne różnice w opiniach na temat względnych zalet i potencjalnych zagrożeń zdrowotnych związanych z jedzeniem przed snem. Aby uzyskać najlepsze i najbezpieczniejsze podejście do indywidualnych wymagań zdrowotnych i celów, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian diety lub stylu życia.
Utrata wagi
Utrata wagi Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Jeśli odchudzasz się, możesz natknąć się na powiedzenie, że nie zjedzenie po pewnym czasie wieczorem spowoduje szybszą utratę wagi lub że kalorie spożyte w późnej nocy będą bardziej podatne na otłuszczenie. Nie tak, według Columbia University Health Services. Kalorie, które spożywasz późno w nocy, mają tę samą wartość energetyczną co kalorie, które spożywasz w dowolnym innym czasie. Niektóre osoby odnoszą sukcesy, osiągając swoje cele odchudzania, włączając wieczorną przekąskę, by powstrzymać głód i możliwe przejadanie się następnego dnia. Dla innych, niejedzenie po pewnym czasie wieczorem oznacza skuteczne unikanie słodkich lub wysokotłuszczowych pokarmów, które mogą wykoleić inny zdrowy plan odchudzania.
Cukier we krwi
Poziom cukru we krwi: Creatas Images / Creatas / Getty Images Jedzenie w nocy może zaburzyć naturalny cykl dnia / nocy twojego ciała i doprowadzić do snu o złej jakości, mówi Erika Gebel, pisząc dla "Prognozy cukrzycy". Twój precyzyjnie dostrojony zegar biologiczny, który przygotowuje twoją trzustkę do bycia bardziej aktywną i produkuje więcej insuliny w ciągu dnia niż w nocy, może się zdezorientować. W rezultacie, późne przekąski mogą zaburzyć twój sen i zdolność do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Z biegiem czasu możesz stać się bardziej podatny na rozwój insulinooporności i cukrzycy.
Niestrawność
Indigestion Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Jeść późnym wieczorem zazwyczaj oznacza, że pójdziesz spać wcześniej po jedzeniu niż w przeciwnym razie. Leżenie z pełnym żołądkiem może zakłócić proces trawienia wspomagany grawitacyjnie, który przenosi pokarm przez przewód pokarmowy, wywołując takie objawy, jak zgaga, mdłości i gaz. Nawyk spania na pełnym żołądku może prowadzić do choroby zwanej chorobą refluksową przełyku lub GERD u osób podatnych. GERD to rodzaj niestrawności, która obejmuje zwężenie dolnego zwieracza, gdzie pokarm wychodzi z żołądka i charakteryzuje się pieczeniem za mostkiem lub w środkowej części brzucha. Krajowa Izba Kontroli Chorób Przełyku Informacji Clearinghouse zaleca, aby nie jeść dwie do trzech godzin przed snem, aby pomóc kontrolować objawy GERD.
Gojenie
Zdjęcie lecznicze: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Jedzenie przed snem spowalnia metabolizm i sprzyja przybieraniu na wadze, mówi dr Mark Hyman w swojej książce "Ultrametabolizm: prosty plan automatycznego odchudzania". Nabierz zwyczaju spożywania obiadów wcześniej i zdecyduj się na mniejszy, lżejszy posiłek, aby zredukować czas i energię potrzebną na trawienie, aby umożliwić Twojemu ciału wykonywanie innych wewnętrznych funkcji sprzątania, takich jak leczenie, naprawa i wzrost.
