Podczas gdy nie tracisz widocznej wagi po zaledwie 40 minutach chodzenia lub biegania na bieżni, wykonywanie tego treningu kilka razy w ciągu tygodnia - wraz z obcięciem kalorii - może pomóc Ci zbudować szczuplejsze ciało. Przez trening na bieżni możesz nawet spędzić czas nadrabiając ulubiony program telewizyjny.
Zwiększ tempo, aby uzyskać szybsze oparzenie
40-minutowy trening na bieżni, niezależnie od tempa, może pomóc spalić setki kalorii. Im szybciej się poruszasz, tym więcej kalorii spalisz. Osoba o wadze 160 funtów, zauważa HealthStatus, spala 211 kalorii podczas 40-minutowego spaceru z prędkością 3 mph i 250 kalorii podczas 40-minutowego spaceru z prędkością 4 mph. Bieganie spala więcej kalorii. Podczas 40-minutowych biegów z prędkością 6 i 7 mph, ta sama osoba spala odpowiednio 486 i 557 kalorii.
Obserwuj swoje kalorie
Aby schudnąć, konieczne jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Tak więc, jeśli spożywasz niezdrową, wysokokaloryczną dietę, twój trening na bieżni nie doprowadzi do utraty wagi. Jeśli ćwiczysz regularnie i oglądasz to, co jesz, możesz z powodzeniem schudnąć na dłuższą metę. Rozsądnym celem utraty wagi jest funt na tydzień, co oznacza, że musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz.
Daj wystarczająco dużo czasu na wyniki
Intensywność, z jaką chcesz biegać lub chodzić na bieżni, wpływa na to, ile czasu w tygodniu powinieneś ćwiczyć, aby promować utratę wagi. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca 300 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 150 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo, jeśli chcesz schudnąć. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zauważają, że chodzenie jest umiarkowaną aktywnością, podczas gdy bieganie jest energiczną aktywnością.
Stwórz swój idealny trening
Mimo, że możesz cieszyć się ćwiczeniami na świeżym powietrzu, możesz skorzystać z kilku zalet do ćwiczeń na bieżni. Nie tylko możesz uniknąć niesprzyjającej pogody, masz szansę całkowicie dostosować swój trening, odpowiednio dostosowując ustawienia bieżni. Aby szybciej spalić kalorie, zwiększ tempo lub podnieś nachylenie maszyny. Dla zróżnicowanego treningu, włączaj interwały biegania i chodzenia. Niektóre bieżnie mogą śledzić tętno, co jest przydatne dla osób, które chcą ćwiczyć z określoną wartością procentową maksymalnego tętna.
