Jakie powinno być właściwe śniadanie

Czasami wystarczy ustalić metabolizm, a zobaczymy długo oczekiwaną figurę na łuskach. Nie myśl, że brakujące śniadanie pomoże Ci schudnąć. Nie, grozi przejadaniem się po południu.
Zdrowe śniadanie powinno składać się w 70% ze złożonych węglowodanów i 30% białka. Węglowodany ładują energię szybciej, a białka zapewniają nasycenie przez dłuższy czas.
Dietetycy zalecają przed śniadaniem wypicie szklanki wody, ponieważ pomaga ona aktywować proces trawienia i wydzielanie soku żołądkowego. Idealnym śniadaniem są płatki śniadaniowe, pełnoziarniste zboża i płatki zbożowe, z wyjątkiem kaszy manny. Kasza manna nie zawiera błonnika, oprócz tego ma wysoki indeks glikemiczny. Czy wiesz, co to znaczy?
Indeks glikemiczny (GI) jest symbolem szybkości cięcia produktu zawierającego węglowodany w organizmie człowieka w porównaniu z tempem rozkładu glukozy. Glukoza glukozy jest uważana za standard, równą 100 jednostek. Innymi słowy, indeks glikemiczny jest wskaźnikiem, jak mocno i szybko dany produkt wpływa na poziom cukru we krwi.
Lepiej jest jeść pokarmy o średnim lub niskim IG. Produkty, które nie zawierają węglowodanów, czyli białek, takich jak wszystkie rodzaje mięsa, ryb, drobiu i jaj, mają indeks glikemiczny wynoszący zero.
Niski GI - owoce. Owoce z natury zawierają dużą ilość cukru, ale w przeciwieństwie do cukru, syntetyzowanego lub dodawanego, jest on powoli trawiony. Warzywa, rośliny strączkowe, mleko odtłuszczone i produkty pełnoziarniste mają również niski indeks glikemiczny.
Uznanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym za szkodliwe dla zdrowia jest nieprawidłowe. Produkty te są przydatne po wyczerpującym wysiłku fizycznym i treningu sportowym. Po prostu nie powinny być nadużywane, ponieważ w tym przypadku występują gwałtowne skoki w poziomie glukozy we krwi, które są przyczyną otyłości, cukrzycy lub chorób sercowo-naczyniowych. Ci, którzy tracą dużo energii podczas treningu, otrzymują specjalistyczne napoje, które szybko dostarczają organizmowi niezbędnych składników, zwiększając jednocześnie poziom cukru we krwi.
Metabolizm jest ściśle związany z naturalnymi cyklami, można powiedzieć, poruszając się w słońcu. O świcie budzi się, dochodzi do szczytu w porze lunchu, a pod wieczór chce zachodu słońca. A co dzieje się we współczesnym człowieku? Późne śniadanie lub całkowita nieobecność, późna kolacja, kolacja w nocy. A potem ciało ciężko pracuje w nocy, aby strawić to wszystko.
Tak więc, z tego wszystkiego, metabolizm się pogarsza i pojawiają się dodatkowe kilogramy. Jeśli spojrzysz na naturalny rytm i dostosujesz swoje ciało do niego, wtedy dobre samopoczucie i figura ulegną poprawie, ponieważ metabolizm przyspieszy. Jak widać, czasami wystarczy zmienić dietę, a problem nadwagi sam zniknie.
Najprostsze techniki, które przyspieszą metabolizm.
1. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie. Jeśli nie jesz rano, metabolizm spowolni.
2. Owoce lepiej jeść rano, 30 do 40 minut przed śniadaniem. Jeżeli śniadanie jest połączone z owocami, w żołądku po pewnym czasie fermentacja może zacząć się tworzenie gazu. Rano przyjęcie owoców przyspieszy przebieg procesów metabolicznych w organizmie. Owoce o każdej porze dnia lepiej jeść przed głównym posiłkiem.
3. W nocy nie można, zwłaszcza węglowodanów. Jeśli zdecydujesz się odświeżyć się owocami, należy je spożyć nie później niż godzinę przed kolacją. Węglowodany są odpowiedzialne za produkcję energii. A jeśli dobrze jesz w nocy, to produkcja tłuszczu zaczyna się we śnie.
4. Idź do łóżka tak szybko, jak to możliwe. Brak snu prowadzi do nadmiaru hormonu stresu, który podnosi poziom cukru we krwi. Wszystko to w agregacie będzie dalej prowadzić do zmniejszenia leptyny, hormonu, który tłumi uczucie głodu, i wzrostu hormonu greliny, co sygnalizuje, że nadszedł czas na odświeżenie. Będziesz myślał, że jesteś głodny i potrzebujesz późnego obiadu.
Czasami jest na tyle mały, że długo oczekiwana postać pojawia się na wadze.

Obejrzyj wideo: Płatki na śniadanie? W żadnym wypadku! (Październik 2024).