Może być zniechęcające - choć niekoniecznie zaskakujące - do zobaczenia ogromnego skoku w skali po nocy, w której konsumuje się zbyt dużo jedzenia. I podczas gdy przejadanie się może sprawić, że przybierzesz na wadze w ciągu tygodni lub miesięcy, przeżywanie dwóch dni nie wystarczy, aby wyrządzić poważne szkody. Jeśli okaże się, że trwa to na zawsze, aby schudnąć, może pomóc dostosowanie się do stylu życia lub ponowne oszacowanie celów.
Relax: To nie pięć funtów tłuszczu
Po pierwsze, dobra wiadomość - w ciągu dwóch dni prawie niemożliwe jest uzyskanie 5 funtów tłuszczu. Każdy funt tłuszczu przechowuje 3500 kalorii, więc uzyskanie 5 funtów tłuszczu wymagałoby spożycia 17 500 dodatkowych kalorii w ciągu dwóch dni, oprócz kalorii potrzebnych do utrzymania swojej wagi. Na przykład, jeśli potrzebujesz 2,000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, musisz zjeść 10 750 kalorii każdego z tych dwóch dni, aby spożywać wystarczająco dużo nadmiaru kalorii, aby uzyskać 5 funtów tłuszczu.
Jest to praktycznie niemożliwe, nawet jeśli popijasz niezdrowym jedzeniem. 14-calowa pizza pepperoni ma 2 476 kalorii. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na kaloryczność, musisz spożywać więcej niż cztery pełne pizze w ciągu dwóch dni, a nadal będziesz miał około 850 kalorii dziennie. Duży, fast-food burger z dwoma pasztecikami, podawany z dużą ilością frytek, ma 1060 kalorii. Będziesz musiał zjeść więcej niż 10 takich fast foodów w oba dni, aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii, aby spakować 5 funtów tłuszczu.
Wprowadzanie masy wody
Jest bardziej prawdopodobne, że 5-funtowy przyrost to w większości ciężar wody. Większość "śmieciowego" jedzenia jest wysoka nie tylko w postaci kalorii, ale również jest obciążona nadmiarem sodu w postaci soli kuchennej. Zbyt dużo soli sprawia, że twoje ciało zatrzymuje wodę, więc często zdarza się, że widzisz skok w skali przez dzień lub dwa po zjedzeniu niezdrowego jedzenia. I chociaż ta wyższa liczba na skali jest zniechęcająca, twoje ciało uwolni nadmiar wody po powrocie do zdrowej diety, przywracając wagę do normy.
Jednak regularne spożywanie żywności o wysokiej zawartości sodu powoduje skutki przekraczające tymczasowy wzrost masy ciała. Regularne spożywanie zbyt dużej ilości sodu może zwiększyć twoje szanse na rozwój wysokiego ciśnienia krwi, a sód faktycznie zwiększa utratę wapnia, co może potencjalnie uszkodzić twoje kości. Okazjonalne pobłażanie tu i tam jest OK, ale utrzymuj regularne spożycie sodu do mniej niż 2300 miligramów, aby uniknąć negatywnych skutków dla zdrowia.
Dlaczego utrata wagi trwa "na zawsze"
Chociaż skala może wystrzelić pozornie z dnia na dzień z powodu nadmiaru wody, utrata tkanki tłuszczowej trwa znacznie dłużej. Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała występuje w ilości od jednego do dwóch funtów na tydzień, ale niektóre osoby - na przykład starsze, siedzące kobiety - mogą stracić na wadze jeszcze wolniej. Jest to dalekie od utraty wagi, którą widzisz na reality show, która może w każdym tygodniu zawierać podwójne cyfry. W prawdziwym świecie potrzeba co najmniej 2,5 tygodnia - lub tak długo, jak 10 tygodni - aby stracić 5 funtów. Jeśli spodziewałeś się spadku o pięć funtów tygodniowo, dostosowanie oczekiwań może przeszkodzić ci w odczuciu, że twoja podróż do utraty wagi potrwa wieczność.
Upewnij się, że dokładnie rejestrujesz spożycie kalorii przez cały dzień, aby zapewnić, że schudniesz tak szybko, jak to tylko możliwe. W jednym z badań opublikowanych w 2006 roku w Annals of Internal Medicine stwierdzono, że ludzie nie doceniają kalorii w dużym posiłku o 23 do 38 procent, ale dokładniej szacują kaloryczność mniejszych posiłków. Odważaj i mierz swoje porcje, aby upewnić się, że nadal masz dokładną wskazówkę, jak wygląda porcja i trzymaj się kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia, ponieważ im mniejszy posiłek, tym mniej prawdopodobne jest, że nie docenisz jego liczby kalorycznej.
Spójrz Thinner, Szybciej
Nawet jeśli nie możesz w rzeczywistości stracić 5 funtów w ciągu kilku dni, możesz zrobić kilka poprawek, które pomogą ci wyglądać cieńsze. Oprócz wycinania sodu należy unikać innych środków wyzwalających, które mogą powodować wzdęcia, takich jak napoje gazowane i tłuste, a także unikać picia przez słomkę, która może spowodować połknięcie powietrza.
Weź udział w zajęciach jogi lub pilatesu lub udaj się na siłownię, aby wziąć udział w treningu siłowym. Wszystkie te ćwiczenia wzmacniają mięśnie, aby poprawić ustawienie ciała - a zwłaszcza Pilates i joga - przy zerwaniu mięśni postawy, które pomagają Ci siedzieć i stać prosto. Ćwiczenia te nie są spalaczami kalorii i nie spowodują utraty tkanki tłuszczowej, ale poprawienie ustawienia może pomóc ci wyglądać szczuplej i pewniej, dzięki czemu będziesz wyglądać lepiej, gdy będziesz pracować nad swoimi celami odchudzania.
