Utrata tłuszczu pod pachami nie wymaga użycia specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń. W rzeczywistości najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, pod pachami i gdzie indziej, jest spalenie go poprzez ćwiczenia układu krążenia, ćwiczenia oporowe i kontrolę kalorii. Nie możesz celować w tłuszcz pod pachami z dietą i kondycją, ale możesz zastąpić ogólną tkankę tłuszczową tkanką beztłuszczową, gdziekolwiek masz skłonność do przechowywania tłuszczu. Po przycięciu tłuszczu z ramienia skoncentruj się na rzeźbieniu triceps, mięśnie klatki piersiowej i pleców, aby wzmocnić górną część ciała. Jeśli masz obrażenia lub problemy medyczne, porozmawiaj z lekarzem przed wdrożeniem programu odchudzającego lub ćwiczenia.
Krok 1
Ogranicz dzienne spożycie kalorii. Wyeliminuj niezdrowe jedzenie i przetworzoną żywność i trzymaj się jednej porcji całej żywności ze źródeł roślinnych, takich jak rośliny strączkowe, owies, komosa ryżowa, jagody pszenicy, cała pszenica, jęczmień, świeże produkty, orzechy i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, nasiona i awokado . Jeśli obniżysz 500 kalorii z codziennej diety, możesz stracić 1 funt tygodniowo.
Krok 2
Pozostań nawodniony czystą wodą. Soda, napoje energetyczne, napoje kawowe, pakowane koktajle i napoje zawierające sok zawierają dodatek cukru i syropu, które pakują się w kalorie bez dostarczania dużej wartości odżywczej.
Krok 3
Ćwicz przy wysokiej intensywności przez minimum 60 minut dziennie, każdego dnia. Spalaj ponad 500 kalorii wykonując energiczne treningi, takie jak bieganie, jogging, chodzenie szybkie, wspinaczka po wzgórzach lub schodach, kickboxing, sztuki walki, pływanie na kolanach, taniec wysokoudarowy czy gimnastyka. Ten schemat pomoże spalić 1 funt tłuszczu w tygodniu. W połączeniu z cięciem 500 kalorii dziennie poprzez dietę, możesz stracić 2 funty tygodniowo.
Krok 4
Dodaj pracę mięśni do swojego schematu ćwiczeń. Zamiast używać sprzętu, używaj swojej własnej wagi do oporu. Rozważmy joga mocy, obóz treningowy, trening obwodowy lub ćwiczenia gimnastyczne, takie jak podskoki, rzuty, głębokie przysiady, deski, tricepsowe spadki i brzuszne brzuszki. Gdy dodajesz tkankę mięśniową, podnosisz swój podstawowy metabolizm, spalając więcej kalorii, nawet podczas odpoczynku.
Krok 5
Zabieraj mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej za pomocą ćwiczeń oporowych. Podczas przycinania tłuszczu zobaczysz różnicę w definiowaniu i stonowaniu mięśni. Ruchy, które działają w górnej części ciała bez użycia sprzętu, obejmują pompki, pullupy, powitania słońca i triceps.
