Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, w połączeniu ze zdrową dietą, mogą pomóc ci osiągnąć twoje cele. Liczba spalonych kalorii na godzinę zależy od Twojej wagi, aktywności i intensywności ćwiczeń. Ponieważ pływanie to trening o niskim wpływie, który wykorzystuje całe twoje ciało, niektórzy ludzie uważają, że mogą spalić więcej kalorii w ten sposób. Ale ważniejsze jest, aby wybrać aktywność, którą lubisz, która pasuje do codziennej rutyny.
Kalorie spalone na godzinę
Według trenera sportowego Briana Maca, możesz z grubsza obliczyć liczbę spalonych kalorii na godzinę, biorąc pod uwagę swoją wagę i szybkość. Jeśli ważysz 150 funtów, jazda rowerem z prędkością 5,6 mph spali około 240 kalorii na godzinę. Przy 9,9 mph spalisz około 440 kalorii, a przy 13 mph, 640 kalorii. Jeśli pływasz, użyjesz 330 kalorii przy 0,9 mph, 480 przy 1,5 mph i 690 przy 1,8 mph. Jeśli ważysz mniej, odejmij 10 procent za każde 15 funtów. Dodaj 10 procent za każde dodatkowe 15 funtów.
Wybór działania
Twój trening będzie zależał od twojego zdrowia, kondycji i osobistych preferencji. Pływanie zmniejsza stres na obciążonych stawach, kościach i mięśniach. Jest mało prawdopodobne, aby skutkowało obrażeniami i jest dobrym wyborem, jeśli masz zapalenie stawów, jesteś w ciąży lub masz nowe ćwiczenia. Jazda na rowerze w umiarkowanym tempie może być również ćwiczeniem o stosunkowo niewielkim wpływie, chociaż możesz zranić się, jeśli Twój rower ma niewłaściwy rozmiar. Jeśli chcesz intensywnego treningu, spróbuj jeździć w krytym kolarstwie grupowym, chociaż może to być zbyt uciążliwe dla początkujących. Jazda na rowerze do pracy to dobry sposób na dopasowanie ćwiczeń do codziennego życia.
Ćwiczenia na odchudzanie
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu, ale możesz chcieć więcej ćwiczyć, aby schudnąć. Musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić 1 funt wagi. Klinika w Cleveland zaleca ćwiczyć od 60 do 80 procent tętna maksymalnego, aby spalić tłuszcz, chociaż możesz stopniowo zwiększać ten poziom. Musisz także moderować swoje spożycie żywności i jeść zdrową dietę.
Inne uwagi
Jeśli masz schorzenia serca, wysoki poziom cholesterolu, jesteś otyły lub masz inne problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pomaga w zmniejszeniu masy ciała, regularne pływanie lub jazda na rowerze pomoże Ci budować mięśnie i poprawiać kondycję układu krążenia i płuc.
