Kompleks witamin B to grupa ośmiu indywidualnych witamin: tiaminy lub B1; ryboflawina lub B2; niacyna lub B3; kwas pantotenowy lub B5; pirydoksyna lub B6; biotyna lub B-7; kwas foliowy lub B9; i kobalamina, lub B12. Ponieważ większość ludzi otrzymuje odpowiednie ilości witamin z grupy B z ich diety, biorąc suplement witaminy B może prowadzić do przedawkowania, jeśli nie masz niedoboru. Jednak to, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy masz dużo witaminy B, zależy od rodzaju witaminy B, którą bierzesz.
Witaminy z grupy B bez niepożądanych efektów
Według Instytutu Medycyny niektóre witaminy z grupy B nie mają żadnego mierzalnego zagrożenia dla zdrowia w dużych dawkach. Należą do nich witaminy B1, B2, B5, B7, B9 i B12. Środowisko medyczne nadal zaleca ostrożność przy przyjmowaniu tych witamin jako suplementów, ponieważ dalsze badania są niezbędne, aby całkowicie wykluczyć jakiekolwiek skutki.
Niacyna
W dużych dawkach niacyna lub witamina B3 może powodować szybkie, nieregularne bicie serca i zaczerwienienie skóry oraz podwyższoną temperaturę skóry, która wygląda i czuje się podobna do oparzeń słonecznych. Zażywanie zbyt dużej ilości niacyny może również powodować niewyraźne widzenie i mdłości. Instytut medycyny zaleca przyjmowanie nie więcej niż 35 mg witaminy B3 dziennie.
Witamina B6
Witamina B6 może zakłócać przekazywanie sygnałów nerwowych z mózgu do mięśni, szczególnie tych, które kontrolują ręce i nogi oraz oddychanie. Prowadzi to do uczucia mrowienia w dłoniach i stopach, zmniejszonej kontroli i koordynacji mięśni, trudności w oddychaniu oraz, w ciężkich przypadkach, porażenia zaatakowanych mięśni. Według Institute of Medicine dzienna zalecana dawka dla witaminy B6 wynosi 100 mg.
B Complex
B-complex tabletki zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B. Większość tabletek złożonych z witamin z grupy B zawiera od 100 do 400 procent dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B. Z tego powodu możesz doświadczyć dowolnego z objawów przedawkowania niacyny lub witaminy B6, szczególnie jeśli masz wystarczająco dużo tych witamin z diety.
Leczenie
Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nie są przechowywane w organizmie, a nadmiar jest eliminowany z moczem. Jeśli masz za dużo witaminy B, pij duże ilości wody, aby wypłukać ją z systemu i odwrócić niekorzystne skutki.
