Osteoporoza to osłabienie kości, które może prowadzić do złamań, które zwykle występują w nadgarstkach, biodrach i kręgosłupie. MedlinePlus.com, witryna prowadzona przez National Institutes of Health, szacuje, że jedna na pięć amerykańskich kobiet powyżej 50 roku życia ma tę potencjalnie wyniszczającą chorobę. MayoClinic.com ostrzega, że prawie 50 procent kobiet i 25 procent mężczyzn powyżej 50 roku życia, które cierpią na osteoporozę, doświadcza złamania kości.
Rozważania
Strona internetowa National Osteoporosis Foundation podaje listę leków na receptę, które okazały się skuteczne w leczeniu osteoporozy. Wszystkie leki mają potencjalne skutki uboczne, w tym bóle mięśni i stawów, nieprawidłowy rytm serca, niezwykłe złamania kości, guzy przełyku i martwicę kości szczęki. Martwa martwica to śmierć segmentu kości spowodowanego upośledzeniem dopływu krwi, zgodnie z Merck.com.
Istnieje wiele naturalnych metod leczenia w celu zapobiegania i leczenia osteoporozy. Zanim jednak spróbujesz naturalnych leków lub porzucisz leki na receptę, omów zmiany ze swoim lekarzem.
Ćwiczenie
Ćwiczenie obciążające buduje silne kości. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ćwiczenie jest naturalnym, zdrowym krokiem, który możesz podjąć, aby spowolnić osteoporozę, która ma mnóstwo innych korzyści. Ćwiczenia obciążające budują i utrzymują masę kostną. Przykłady ćwiczeń obciążonych to: jogging, taniec, podnoszenie ciężarów, step aerobik, turystyka i sporty rakietowe. Według MayoClinic.com, oprócz budowania gęstości kości, ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić równowagę, co może zapobiec upadkom.
Odżywianie
Ser zapewnia zdrową dawkę wapnia. Źródło: silroby / iStock / Getty Images MayoClinic.com zaleca 1000 mg wapnia dziennie dla osób w wieku 50 lat i poniżej oraz 1 200 mg dziennie dla osób powyżej 50. roku życia. Wysokokaloryczne pokarmy to mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser, szpinak, sałata ziemniaczana, tofu, łosoś, sardynki, jogurt i lody. Witamina D odgrywa kluczową rolę w sposobie wchłaniania wapnia przez organizm. MayoClinic.com zaleca przyjmowanie od 800 do 1000 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie.
Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland przytacza dowody na to, że zdrowy poziom witaminy K może zmniejszyć ryzyko złamań kości, szczególnie u kobiet po menopauzie. Do źródeł pokarmowych należą brokuły, szpinak, kapusta, jarmuż, szparagi, ciemnozielona sałata, rzepa i wątroba wołowa.
Suplementy
Krajowa Fundacja Osteoporozy zaleca stosowanie suplementów wapnia dla osób, które nie są w stanie spożywać dziennego zapotrzebowania na wapń w pożywieniu. NOF ostrzega, że organizm może wchłonąć tylko 500 mg wapnia na raz, więc najlepiej jest rozprowadzać suplementy przez cały dzień. Urząd suplementów diety stwierdza, że zarówno węglan wapnia, jak i cytrynian wapnia są formami wapnia, które są równie skuteczne. Dla osób z niskim poziomem kwasu żołądkowego cytrynian wapnia jest łatwiej wchłaniany.
Czego unikać
Unikaj diet o wysokiej zawartości białka i soli. Według NOF spożywanie zbyt dużej ilości białka może powodować utratę wapnia przez nerki, a zjedzenie zbyt dużej ilości soli może spowodować utratę kości.
NOF zaleca także ograniczanie lub unikanie kofeiny, napojów bezalkoholowych, alkoholu i palenia - wszystko to zmniejsza wchłanianie wapnia.
