Utrzymywanie formy polega na dokonywaniu dobrych wyborów i konsekwentnym ich kształtowaniu. Przy ciągłym rozproszeniu rodziny, pracy lub szkoły łatwo może się wydostać z ciała, zanim jeszcze zdasz sobie z tego sprawę. Na szczęście nie musisz stale zwracać uwagi na dietę i ćwiczenia, aby utrzymać swój poziom sprawności. Musisz tylko zdobyć kilka dobrych nawyków i zachować je.
Krok 1
Wybierz się na energiczny spacer każdego dnia. Spraw, aby chodzenie stało się stałym elementem codziennej rutyny, dzięki czemu możesz cieszyć się zdrowiem układu krążenia, zarządzaniem stresem i utratą wagi. Wybierz trasę z przyjemnymi krajobrazami, takimi jak park, lub chodź w ramach swojej podróży do pracy iz powrotem. Noś adidasy i ubierz się w warstwy wygodnych ubrań, abyś mógł dostosować się do każdej temperatury. Spaceruj przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
Krok 2
Trenuj z ciężarkami. Użyj treningu oporowego, aby utrzymać masę mięśniową, promuj zdrowie kości i stymuluj metabolizm. Trenuj trzy dni w tygodniu, wykonując ćwiczenia, takie jak prasowanie klatki piersiowej, naciskanie nóg, siedzący rząd i prasa górna. Większość centrów fitness ma obwód maszyny, którym możesz podążać. Ćwicz całe ciało podczas treningu. Aby uzyskać więcej informacji na temat treningu oporowego, przejdź do American Council on Exercise.
Krok 3
Trzymaj się z daleka od przetworzonej żywności. Wyeliminowanie przetworzonej żywności z diety pomoże pozbyć się pustych kalorii, które mają tendencję do przybierania na wadze, nie oferując wiele pod względem odżywiania. Zastąp białą mąkę, cukier i przetworzone mięsa brązowym ryżem, pełnymi ziarnami, owocami, warzywami i chudym mięsem. Jedz 5 do 6 małych, ale zbilansowanych posiłków dziennie. Unikaj wypychania się. Zamiast jeść, dopóki nie jesteś pełny, po prostu jedz, dopóki nie będziesz już głodny.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Trampki
- Wygodne ubrania
- Dostęp do centrum fitness
Wskazówki
- Utrzymuj swoją motywację, angażując znajomych i rodzinę w fitness. Utrzymanie zdrowego stylu życia jest łatwiejsze, gdy masz wsparcie osób robiących to samo razem z tobą.
Ostrzeżenia
- Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, skorzystaj z pomocy specjalisty, który pomoże ci bezpiecznie rozpocząć grę.
