Wielu ćwiczących i osoby uprawiające gimnastykę siłową wykonują ruchy, czasami kupując najnowszą sztuczną sprawność fizyczną, a czasem próbując najnowszej modnej diety, mając nadzieję na uzyskanie mocnego brzucha. Dieta Abs jest jedną z takich diet, ale w przeciwieństwie do wielu diet, Abs podkreśla zdrowe zasady żywieniowe, które pokrywają się ze ścisłymi zasadami ćwiczeń.
Mechanika
Filozofia Abs radzi dobrze zaokrąglone podejście do osiągnięcia wyrzeźbiony brzuch, który obejmuje trening cardio, ćwiczenia specyficzne dla mięśni brzucha, dodatkowe ćwiczenia oporowe i składniki diety, obejmujące wszystkie metody potrzebne do przycinania ćwiczącego. Według American College of Sports Medicine, "redukcja punktowa" - praktyka kierowania wyłącznie tłuszczu z brzucha w celu zmniejszenia jego rozmiaru - jest fizjologicznie niemożliwa, ponieważ tkanki tłuszczowe obejmują całe ciało człowieka. Oznacza to, że adresując również inne "obszary problemowe", osoba może zaadresować tłuszcz wokół jej tułowia.
W działaniu
Użycie diety Abs w akcji oznacza trening siłowy, cardio i treningi, które celują w abs, w realny, łatwy do naśladowania schemat ćwiczeń. Treningi siłowe oparte na odporności, niezależnie od tego, czy używają masy ciała, jak w pompkach i podciągnięciach, czy też wyposażone są w ciężarki lub maszyny obciążone kablami, są zalecane trzy razy w tygodniu. Treningi brzucha wykonywane są dwa razy w tygodniu i składają się z "super-ustawienia", czasami określanego jako trening obwodowy, w którym ćwiczący wykonuje serię brzusznych prac, takich jak brzuszki, przysiady, podnóżki lub deski bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
Praca kardio
Oprócz regularnych ćwiczeń kardio wykonywanych podczas zalecanej trzydniowej sesji treningowej, zaleca się więcej treningu cardio w dni wolne od treningu, gdy ćwiczący nie jest zajęty regularnym treningiem. Na przykład, jeśli ćwiczący wybiera poniedziałek, środę i piątek jako dni treningu siłowego, a wtorki i czwartki składają się z lekkiego cardio jak szybki marsz, lekkie bieganie, pływanie rekreacyjne lub umiarkowana jazda na rowerze.
Dieta
Prawidłowe odżywianie i przestrzeganie ścisłego schematu odżywiania są najważniejsze dla osiągnięcia sukcesu na diecie Abs. Według autora "Dieta Abs" Davida Zinczenko, plan pozwala dietetykom spożywać sześć mniejszych posiłków dziennie, aby złagodzić głód, zmniejszyć ryzyko objadania się i zaangażować metabolizm osoby, aby pomóc w uwolnieniu się z brzucha. Żywność, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa oraz chude mięso, zaleca się w odniesieniu do przetworzonej żywności, tłustych mięs oraz słodkich przekąsek i deserów.
Przykłady treningu
Przykładowy trening zalecany przez redaktorów magazynu "Men's Health" zawiera dietę Abs wykonującą jeden lub dwa zestawy od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, które od poniedziałku zajmuje się wszystkimi ważnymi częściami ciała. Wtorek oznacza lekkie cardio jak chodzenie przez co najmniej 30 minut, a następnie środowe powtórzenie z poniedziałku, ale specyficzna praca abs jest dodana bez czasu odpoczynku między ćwiczeniami. To samo dzieje się w piątek, podczas gdy w czwartek powtarza się wtorkowe podejście do kardio.
