Kreatyna nie zawiera żadnych specjalnych mocy, które pomogą Ci schudnąć do rozmiaru supermodelki. Zamiast polegać na suplementach, skup swoje wysiłki na odchudzaniu na mniejszym jedzeniu i więcej ruchu. Jeśli dodałeś trening siłowy do planu odchudzania, kreatyna może pomóc w dodawaniu mięśni, co może zwiększyć twój metabolizm. Przed rozpoczęciem podróży na odchudzanie lub rozpoczęciem suplementu kreatynowego należy porozmawiać z lekarzem o tym, co może najlepiej dla ciebie zrobić.
Czym jest kreatyna?
Kreatyna jest aminokwasem naturalnie wytwarzanym w twoim ciele. Jest przechowywany w mięśniach i wykorzystywany jako źródło energii do intensywnych ćwiczeń wykonywanych w krótkich okresach czasu, takich jak podnoszenie ciężarów. Kreatyna znajduje się również w białku zwierzęcym, co oznacza, że kurczak, który spożywałeś podczas lunchu, przyczynia się do ilości przechowywanej w mięśniach.
Co ważne, kiedy myślisz o dodaniu suplementu kreatynowego, twój mięsień jest w stanie przechowywać tylko pewien aminokwas, zgodnie z MedlinePlus. Więc jeśli twoje magazyny kreatyny są pełne, zrobienie więcej nie przyniesie Ci wiele dobrego.
Kreatyna do utraty wagi
Suplementy kreatyny mogą pomóc w poprawie wzrostu mięśni zarówno młodszych, jak i starszych kobiet, które podnoszą ciężar, co może pośrednio pomóc w utracie wagi. Mięśnie pomagają organizmowi spalać więcej kalorii, co jest jednym z powodów, dla których twój chłopak je więcej niż ty, ponieważ mężczyźni mają więcej masy mięśniowej niż kobiety. Kiedy jesteś na diecie odchudzającej, tracisz mięśnie, co oznacza, że twoje potrzeby związane z kaloriami spadają, a będziesz musiał jeść jeszcze mniej, aby kontynuować upuszczanie tych kilogramów. Dodanie niewielkiej ilości mięśnia do ramy może pomóc ograniczyć spadek spalania kalorii, co może przynieść korzyści dla wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała.
Nie musisz jednak ograniczać ćwiczeń z budowania mięśni do podnoszenia ciężarów. Joga, ogrodnictwo, ćwiczenia odśnieżania i ćwiczenia na ciele, takie jak pompki i wypukłości, również budują mięśnie.
Uwagi dotyczące kreatyny dla kobiet
Podczas gdy suplement może pomóc w dodaniu mięśni spalających kalorie, niektóre kobiety mogą zauważyć, że liczba na skali wzrasta po zażyciu kreatyny. To dlatego, że suplementacja kreatyną powoduje, że twoje mięśnie zatrzymują wodę, co może zwiększyć wagę.
Ponieważ kreatyna pobiera wodę z innych części ciała, zaleca się pić więcej wody, aby zapobiec odwodnieniu. Łączenie kreatyny z kofeiną może zwiększyć ryzyko odwodnienia, zgodnie z University of Maryland Medical Center, więc oprócz picia wystarczającej ilości wody, nie należy ćwiczyć w upale podczas przyjmowania suplementu.
Ponieważ nie jest wystarczająco dużo informacji na temat działania kreatyny na niemowlęta, nie powinieneś przyjmować suplementów kreatyny, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Kreatyny nie należy przyjmować z NLPZ, lekami moczopędnymi i niektórymi innymi lekami, a osoby z chorobą wątroby lub nerek lub wysokim ciśnieniem krwi powinny jej unikać, ostrzega UMMC.
Zmień dietę, aby schudnąć
Budowanie mięśni jest dobrym sposobem na zwiększenie spalania kalorii, aby schudnąć, ale musisz również wprowadzić zmiany w swojej diecie. Chociaż zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku i aktywności, większość kobiet może stracić na wadze od 1200 do 1800 kalorii dziennie. Wypełnij swoją dietę bogatymi w składniki odżywcze, niskokalorycznymi pożywieniami, aby nie czuć się głodnym. Oznacza to więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych, chudych źródeł białka, takich jak ryby, drób i fasola oraz o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego mleka. Trzymaj kalorie w ryzach, wykonując połowę swoich owoców i warzyw na talerzu, ćwierć chudego białka i jedną czwartą zdrowych pełnych ziaren. Nie pomijaj tłuszczu, ale zachowuj go zdrowo dzięki oliwie z oliwek, orzechom i nasionom.
