Lekcje tańca brzucha to zazwyczaj choreograficzne ruchy taneczne do muzyki, a także szybkie i energiczne rutyny, które mogą zapewnić trening układu sercowo-naczyniowego. Profesjonalni instruktorzy tworzą treningi tańca brzucha, które obejmują rozgrzewkę i aerobik. Te treningi aerobowe często zwiększają tętno, gdy podnosisz ręce i ręce ponad poziom serca. Połącz częste i energiczne treningi tańca brzucha, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Korzyści fitness
Możesz osiągnąć wiele korzyści fitness z tańca brzucha. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zauważa, że taniec brzucha może poprawić elastyczność, a także lepszą koordynację i równowagę ciała. Twoja postawa również ulegnie poprawie. Taniec brzucha pomaga również ubarwić mięśnie ramion, nóg, pleców i okolicy brzucha.
Korzyści z utraty wagi
Energiczny taniec brzucha może zapewnić korzyści utraty wagi. Twoja utrata masy ciała zależy od długości i częstotliwości treningu oraz twojego własnego poziomu wysiłku. Wybierz nauczyciela tańca brzucha, który zachęca do ciągłego ruchu i włącza kroki, gdy tylko jest to możliwe.
Korzyści tlenowe
Taniec brzucha jest uznanym rodzajem ćwiczeń aerobowych o niskiej i umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia aerobowe powodują zwiększenie częstości oddechów i serca, co z kolei prowadzi do poprawy układu sercowo-naczyniowego. Prawdopodobnie zauważysz także większą wytrzymałość i siłę. American College of Sports Medicine zaleca treningi trzy razy w tygodniu trwające co najmniej 20 minut na sesję, przy 60 procentach maksymalnego tętna w twoim wieku.
Inne korzyści
Możesz zauważyć dodatkowe korzyści z regularnych treningów tańca brzucha. Tancerka brzucha i nauczycielka Keti Sharif zauważa, że ćwiczenia tańca brzucha mogą prowadzić do ogólnego odprężenia. Łagodne, płynne i kołyszące się ruchy mogą sprzyjać medytacyjnemu uspokojeniu. Sharif zauważa również tancerkę brzucha, która jest świadoma swoich problemów z wagą, często doświadczając zwiększonej akceptacji ciała i uznania.
Rozważania
Taniec brzucha może wymagać zginania, kołysania i obracania ruchów. Niektóre procedury taneczne mogą wymagać zejścia na podłogę, wykonania choreograficznych ruchów i wznowienia, aby kontynuować taniec. Wymagania tańca brzucha mogą być podobne do tych z energicznej rutyny aerobiku. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z kolanem lub stawem, lub jeśli masz wątpliwości co do gotowości twojego organizmu do tego fizycznego treningu.
