Skok o tyczce to rygorystyczny sport, który wymaga całkowitej siły ciała, aby ugiąć słup i sklepienie nad poprzeczką. Trudne ruchy wymagane do wyczyszczenia pręta sklepienia na słupie wymagają wielu kalorii.
Napięcie kaloryczne
Według strony internetowej CalorieLab, osoba ważąca 175 funtów spala około 99 kalorii w 15-minutowej sesji skoku o tyczce. Za godzinę spalają około 398 kalorii. Skok o tyczce przez jedną minutę może zrzucić równowartość 1 łyżki. posiekanej, ugotowanej cebuli.
Dieta
Według wywiadu na USAToday.com, Stacy Dragila, złota medalistka olimpijska w skoku o tyczce, sugeruje unikanie fast-foodów, jeśli jesteś zaangażowany w ten sport. Powiedziała, że przez cały dzień je małe przekąski i nie je trzech dużych posiłków.
Trening
Skuteczny trening skoku o tyczce ma trzy fazy. W pierwszej fazie trzy razy w tygodniu skupiaj się na ćwiczeniach sklepienia, a wzmocnienie rdzenia pięć razy w tygodniu. Wykonuj również 30-metrowe sprinty cztery razy w tygodniu. Druga faza dodaje złożonego szkolenia, które obejmuje ćwiczenia plyometric tuż po treningu siłowym. Trzecia faza jest tuż przed zawodami i dodaje dodatkowy dzień odpoczynku.
