Nikt nie lubi bolesnych złamanych paznokci i gwoździ, a silne zdrowe paznokcie nie tylko zmniejszają szansę na te bolesne warunki, ale także dobrze wyglądają. Gwoździe rosną z określoną szybkością, a żywność nie przyspiesza ich wzrostu. Niektóre pokarmy mogą jednak wzmocnić paznokcie, aby zapobiec złamaniom, które pozwolą ci rosnąć - i utrzymać - dłuższe paznokcie łatwiej niż gdyby twoje paznokcie były słabsze.
Pokarmy wysokobiałkowe
Twoje paznokcie składają się głównie z białka - w szczególności z wytrzymałego białka strukturalnego zwanego keratyną - więc potrzebujesz odpowiedniej ilości białka z diety, aby wesprzeć zdrowy wzrost paznokci. Niski poziom białka może wpływać na paznokcie, powodując nienormalne linie na paznokciach, a uzyskanie wystarczającej ilości białka wzmacnia je. Twoje zapotrzebowanie na białko zależy od wagi i aktywności, ale przeciętna osoba potrzebuje dziennie 0,4 grama na kilogram masy ciała. Zaspokój swoje zapotrzebowanie na białko dzięki chudym mięsem jak bezskrzydłe piersi z kurczaka i tłuste ryby, takie jak łosoś, a także orzechy, fasola, jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Biotin-Rich Foods
Twoje ciało może używać biotyny do zwalczania łamliwości paznokcia - co zwiększa ryzyko złamań, które zapobiegają wydłużaniu się paznokci. Biotyna zwiększa grubość i twardość paznokcia, więc paznokcie są mniej podatne na pękanie, donosi Life Extension Foundation. Przekąska na orzechy - zwłaszcza pekan, migdały i orzechy włoskie - i dodaj całe jajka do diety, aby zwiększyć spożycie biotyny. Sardynki, grzyby i ziarna również służą jako źródło biotyny.
Żywność z cynkiem lub silikonem
Minerały odgrywają również rolę w zdrowiu paznokci i mogą pomóc w łatwiejszym wyrobieniu mocniejszych paznokci. Niski poziom cynku osłabia paznokcie i powoduje powstawanie zakrętów, a krzem walczy z łamliwością paznokcia. Krzem pomaga również Twojemu organizmowi w wytwarzaniu kolagenu, białka strukturalnego występującego w skórze i paznokciach. Obejmują nierafinowane ziarna, w szczególności owsa, a także szpinak, banany, soczewicę i fasolę w diecie jako źródła krzemu. Orzechy, ciecierzyca, mięso i skorupiaki - zwłaszcza wołowina, indyk i ostrygi - zwiększają spożycie cynku.
Kładąc wszystko razem
Odżywiaj swoje paznokcie, jedząc posiłki bogate w białko, biotynę, cynk i krzem w ciągu dnia. Na śniadanie spróbuj płatków owsianych z pokrojonym bananem i naturalnym masłem z migdałów lub nerkowca. W porze lunchu podawaj chude grillowane piersi z kurczaka - lub 1/2 filiżanki soczewicy, jeśli wolisz opcję wegetariańską - i smażone grzyby na sałatce ze szpinaku, z niskotłuszczowym jogurtem greckim na boku. Na kolację przygotuj łososia z grilla na łożu ze szpinaku na parze z dodatkiem brązowego ryżu. Jeśli jesteś wegetarianinem, zrób miseczkę z nadzieniem, napełniając filiżankę brązowego ryżu fasolą, gotowanym na parze szpinakiem i ulubionymi pieczonymi warzywami, z domowym winem balsamicznym dla dodania smaku.
