Często wstanie z łóżka na późną noc z kawałkiem ciasta lub miseczki z lodami może nie być dobre dla twojej talii, ale jedzenie późno w nocy nie zawsze jest niezdrowe. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych w nocy jest ważne nie tylko dla odżywiania. Rodzaj posiłku lub przekąski, które wybierasz i kiedy je spożywasz, może wpływać na twoją czujność lub zdolność snu.
Weight Gain Risks
Regularne jedzenie, gdy twój rytm dobowy, lub wewnętrzny zegar ciała, mówi ciału do snu może prowadzić do przyrostu masy ciała. Źródło zdjęcia: Comstock Images / Comstock / Getty Images Regularnie jedząc, gdy twój rytm dobowy, lub wewnętrzny zegar na ciele, mówi twojemu ciału, aby spał, może prowadzić do przyrostu masy ciała, sugeruje badanie opublikowane w Otyłości w 2009 roku. W tym badaniu myszy, które otrzymywały wysokotłuszczowe pokarmy podczas ich normalnego snu, znacznie zyskały na znaczeniu. większą wagę niż myszy, które otrzymywały ten sam rodzaj i ilość pokarmu podczas normalnych godzin czuwania. Zmiana skłonności pracowników do nadwagi przyczyniła się do wzrostu zainteresowania spożywaniem posiłków w czasie naturalnego snu, według głównej autorki badania, Deanny Arble.
Czas posiłków i przekąsek
Ukończenie ostatniego posiłku lub przekąski na co najmniej dwie godziny przed pójściem spać daje organizmowi czas na strawienie jedzenia. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Najlepiej spożywać co najmniej od czterech do pięciu godzin przez cały dzień, abyś był mniej głodny w nocy. Czasami jednak może zajść potrzeba późnego jedzenia, aby uniknąć zbyt długiego jedzenia. Jeśli zjadłeś obiad o 8 wieczorem. i planuj pozostać do 2 nad ranem, będziesz potrzebować przekąski lub lekkiego posiłku około północy. Ukończenie ostatniego posiłku lub przekąski na co najmniej dwie godziny przed pójściem spać daje organizmowi czas na strawienie jedzenia. Jeśli twoje ciało trawi pokarm podczas snu, ma mniej energii do naprawy i odbudowy, jak powinno. Oznacza to, że możesz spać źle i obudzić się zmęczony.
Zdrowe przekąski późnej nocy
Zamiast wypasania słodyczy, fast foodów i pakowanych przekąsek, zjedz mały zbilansowany posiłek, kiedy poczujesz głód w nocy. Źródło zdjęcia: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images Zamiast wypasania słodyczy, fast foodów i pakowanych przekąsek, zjedz mały zbilansowany posiłek, kiedy poczujesz głód w nocy. Zdrowe przekąski do późnych godzin nocnych to m.in. plasterki jabłka lub laski selera z masłem orzechowym, pełnoziarnisty angielski muffin z sosem pomidorowym i serem, pół kanapki lub mała miseczka pełnoziarnistych płatków zbożowych z niskotłuszczowym mlekiem. Jeśli planujesz pozostać w robieniu czegoś psychicznie wymagającego, na przykład studiowania, dodaj trochę białka, na przykład mięso lub fasolę. Białko pomoże ci zachować czujność.
Unikanie bezsenności
Być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoich nawykach żywieniowych późno w nocy, jeśli często doświadczasz bezsenności. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoich nawykach żywieniowych późno w nocy, jeśli często doświadczasz bezsenności. W tym przypadku, tuż przed snem, zjedz lekką przekąskę bogatą w węglowodany, ale niską zawartość białka. Takie produkty zwiększają produkcję serotoniny i melatoniny w mózgu, które są związane ze snem. Granola, pełnoziarniste krakersy lub tosty z dżemem to dobry wybór. Unikaj picia płynów tuż przed snem, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz potrzebować północnej wycieczki do łazienki.
