Twoje ścięgna są mocnymi, wytrzymałymi włóknami, które łączą mięśnie z kością. W ramieniu ścięgna łączą mięśnie, które pozwalają ci podnieść rękę na ramieniu i zgiąć ją w łokciu. Występuje zapalenie ścięgna - stan zapalny w ramieniu - kiedy używasz ramienia w ten sam sposób, nadmiernie obciążając ścięgna. Przykłady zapalenia ścięgien ręki obejmują łokieć tenisisty, łokieć golfisty, ramię łopatki lub ramię pływaka. Kiedy doświadczasz bolesnych objawów i trudności z poruszaniem ręki, możesz podjąć kroki, aby zminimalizować stan zapalny i zapobiec rozerwaniu ścięgna.
Krok 1
Do unieruchomienia ramienia użyć klamry, szyny lub zawiesia. Ograniczenie ruchu pozwala ścięgienom oprzeć się i zmniejszyć ból.
Krok 2
Wykonuj różne czynności od tych, które spowodowały zapalenie ścięgien. Na przykład, jeśli grasz w tenisa, dajesz łokieć tenisisty, przełącz się na pływanie, aby utrzymać zakres ruchu i ćwicz rękę, ale pracuj ramię w inny sposób.
Krok 3
Oblóknamy obszar za pomocą opakowania z lodem lub tworzymy kubek do masażu lodowego, napełniając plastikowy kubek z pianki wodą i zamrażając go. Przetrzyj miseczkę nad dotkniętym obszarem, aby zmniejszyć obrzęk i zminimalizować skurcze mięśni, które powodują ból. Nie nakładaj lodu dłużej niż 20 minut, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry.
Krok 4
Zażyj leki przeciwzapalne, takie jak acetaminofen, ibuprofen lub naproksen. Leki te nie tylko łagodzą ból, ale także mogą zmniejszać obrzęk związany z zapaleniem ścięgien ręki. Jeśli zażywasz acetaminofen, nie przyjmuj więcej niż 4000 mg na dzień.
Krok 5
Ćwicz regularne ćwiczenia rozciągające. Jeśli odczuwasz ból łokcia, wyciągnij przed siebie dotknięte ramię palcami skierowanymi w dół. Chwyć za dotkniętą ręką drugą rękę i naciskaj, aby zbliżyć rękę do ciała i rozciągnąć ścięgna łączące się z łokciem. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz trzy razy.
Krok 6
Użyj pasów oporu, aby wzmocnić mięśnie wokół ramion. Pomaga to ustabilizować kości i umożliwia organizmowi lepsze znoszenie presji. Przykłady ćwiczeń obejmują umieszczenie zespołu wokół rąk i nadepnięcie na zespół palcami. Pociągnij za zespół, aby podnieść rękę. Opuść, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Orteza, szyna lub proca
- Worek lodu
- Leki przeciwzapalne
- Zespół oporności
Wskazówki
- Jeśli objawy nie ustępują po leczeniu bez recepty, należy skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może zalecić zastrzyk z kortyzonu, który może być stosowany w celu zminimalizowania obrzęku i zaczerwienienia.
