Posty na soku zazwyczaj wymagają utrzymania na sokach owocowych i warzywnych przez cały okres postu, chociaż w niektórych wersjach ludzie dodają trochę mleka z orzechów nerkowca lub migdałów, aby nieznacznie zwiększyć zawartość białka w diecie na czczo. Podczas gdy picie soku może pomóc ci zmieścić się w większej ilości porcji owoców i warzyw, nie zaleca się próbowania życia na samym soku, aby schudnąć, a nawet może wrócić do normalnego jedzenia.
Pomiary kalorii na twoim soku Szybko
Liczba kalorii, które spożywasz podczas szybkiego soku, zależy od tego, ile szklanek i jaki rodzaj soku wybierasz, ale kalorie zwykle mieszczą się w zakresie od około 800 do 1200 dziennie. Po prostu picie soków owocowych w nieograniczonych ilościach może faktycznie prowadzić do zwiększenia masy ciała, ponieważ soki owocowe koncentrują wszystkie kalorie i cukry w owocach, z jednym 8-uncjowym szkłem soku potencjalnie mającym taką samą liczbę kalorii jak dwa do czterech kawałków owoców. Dlatego wiele firm, które sprzedają gotowe soki do soków, to głównie soki warzywne lub soki, które zawierają zarówno owoce, jak i warzywa.
Podczas gdy niewielka liczba kalorii, które zwykle spożywasz podczas szybkiego soku, może prowadzić do utraty wagi, nie jest to bez ceny. Niskokaloryczny charakter postu jest zazwyczaj niższy od minimalnego zalecanego spożycia kalorii dla kobiet i mężczyzn, czyli odpowiednio 1200 lub 1800 kalorii. To sprawia, że szybko staje się nietrwałe, więc po zakończeniu jesteś bardziej skłonny do objadania się, co teoretycznie może sprawić, że twoje ciało stanie się "trybem głodowym" - gdy będzie odporne na utratę wagi - jeśli będziesz regularnie pościć. Gdy wrócisz do regularnego jedzenia, z większym prawdopodobieństwem przybierzesz na wadze.
Pomysły na utratę wagi wody
Podczas pierwszego tygodnia utraty wagi z powodu głodówki lub diety o bardzo niskiej zawartości kalorii, takich jak posty na bazie soku, znaczna część utraty wagi pochodzi z masy wody, ponieważ organizm uwalnia zgromadzoną wodę z komórek. Tak więc, chociaż może się wydawać, że szybko tracisz dużo na wadze z szybkim sokiem, kiedy wrócisz do normalnego jedzenia, a twoje ciało zacznie przechowywać bardziej normalną ilość płynów w swoich komórkach, ciężar ten wróci do normy . Może to sprawiać wrażenie, że przyśpieszasz po swoim poście, nawet jeśli nie przytyjesz, ale po prostu wracasz do normalnego poziomu.
Implikacje składu ciała od regularnego postu
Podczas gdy krótki sok szybki może nie powodować istotnych zmian w składzie ciała, regularne poszczenie soków może mieć taki efekt. Owoce, warzywa i ich soki mają bardzo mało białka, które trzeba naprawić, aby uszkodzić komórki i mięśnie. Niska liczba kalorii i brak białka w szybkim soku może doprowadzić organizm do rozpadu mięśni na białko i paliwo, którego potrzebuje. Badanie opublikowane w Journal of American Dietetic Association w 2013 r. Wykazało, że brak wystarczającej ilości białka w diecie odchudzającej był związany ze zwiększoną utratą tkanki beztłuszczowej. Zmniejszone mięśnie oznaczają wolniejszy metabolizm, co zwiększa prawdopodobieństwo, że przybierzesz na wadze, gdy wrócisz do normalnego jedzenia. Ten przyrost masy będzie pochodził z tkanki tłuszczowej, więc możesz skończyć z wyższym procentem tkanki tłuszczowej niż przed szybkim spożyciem soku. Możliwe jest uzyskanie prawidłowej wagi, ale mają niezdrowe ilości tkanki tłuszczowej, którą nazywa się otyłością o normalnej wadze. Ten stan zwiększa ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych, wynika z badania opublikowanego w European Heart Journal w 2010 roku.
Lepszy sposób na utratę wagi
Najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest połączenie ćwiczeń i jedzenia zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności, składającej się głównie z całej żywności. Owoce i warzywa mają niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika, co sprawia, że są dobrym jedzeniem, gdy próbujesz schudnąć, ale wyciskanie usuwa włókno i sprawia, że są mniej sycące. Dodaj całe ziarna i chude białka, takie jak niskotłuszczowy nabiał, rośliny strączkowe, owoce morza, jaja i drób bez skóry, aby uzupełnić dietę i dostarczyć niektóre składniki odżywcze, które nie występują w wystarczającej ilości w owocach i warzywach. Jeśli chcesz skorzystać z napoju, aby pomóc w utracie wagi, zastanów się nad skorzystaniem z smoothie przygotowywanego z mieszanki nietłustego, prostego jogurtu greckiego, warzyw takich jak szpinak lub marchew, owoców i być może trochę nasion lnu, aby zapewnić niezbędne tłuszcze omega-3.
