Sprinty 100- i 200-metrowe to dwa najbardziej oczekiwane wydarzenia na każdym torze. Dotyczy to także igrzysk olimpijskich, w których zwycięzca 100-metrowej deski rozdzielczej jest również nieoficjalnie ukoronowany "najszybszym człowiekiem na świecie". Sprinterzy spędzają wiele godzin na warunkowaniu i technice, aby osiągnąć swój najlepszy czas.
Początek
Start jest jedną z najważniejszych części wyścigu. Najlepsi sprinterzy wiedzą, że dobry start nie gwarantuje zwycięstwa, ale zły start zazwyczaj gwarantuje, że biegacz nie wygra. Naciśnij mocno zgiętą nogę, gdy usłyszysz pistolet startera. Pozostańcie nisko przez trzy pierwsze kroki. Jeśli wstaniesz zbyt szybko, nie osiągniesz maksymalnej prędkości.
Zwiększaj swoją prędkość oddychania
Sprinterzy mogą czuć się zmęczeni podczas treningów lub biegania podczas wyścigów. To nie zmęczenie mięśni: to dlatego, że nie pobierają wystarczającej ilości tlenu. Zwiększyć szybkość oddychania. Rób to przez 30 sekund za każdym razem, wdychając i oddalając się tak szybko, jak to możliwe. Zrób to również na linii startu, abyś mógł oszukać ciało, myśląc, że jesteś już w ruchu.
Akcja ramion
Pompuj ręce silnym ruchem w dół. Kiedy twoja lewa stopa uderza o ziemię, pompuj mocno prawą ręką. Kiedy twoja prawa stopa uderzy o ziemię, pompuj ciężko lewą ręką. Pomoże ci to uzyskać bardziej wybuchowy efekt, gdy twoja stopa uderzy o ziemię.
Claw The Ground
Wielu biegaczy używa obcasów, aby zapewnić im większą część swojej bieżącej mocy lub odpychać się podczas biegu. Musisz biegać po kulach swoich stóp i chować pazury ziemi za każdym skokiem. Dzięki temu stopy będą się szybko poruszać w powietrzu, a oni będą spędzać mniej czasu na ziemi. To pomoże ci szybciej się poruszać.
Trening siłowy
Buduj siłę w nogach, wykonując ćwiczenia siłowe. Naciskanie nóg, loki na nogi i obrzęki pomogą ci zbudować więcej siły. Kiedy będziesz budować więcej siły w mięśniach, biodrach, pośladkach i nogach, będziesz miał mocniejszy krok. To sprawi, że będziesz szybszym biegaczem, który będzie w stanie utrzymać swoją prędkość przez dłuższy czas.
Tryb treningowy
Wsuwaj się w każdą sesję treningową. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad startem, przyspieszeniem, ruchem ramienia czy umiejętnościami wykańczania, nie przechodź przez ruchy. Znajdź szybszych biegaczy, aby ćwiczyć przeciw, abyś miał szansę na poprawę i sprint przeciwko najlepszej konkurencji.
