300-metrowy sprint wymaga szybkokurczliwych włókien i wysokiej wytrzymałości prędkości. Miesiące i lata diety i treningu będą miały duży wpływ na wydajność sprintu na 300 metrów. Prawidłowa technika jest również niezbędna dla biegacza o długości 300 metrów. Właściwa technika może zmniejszyć o kilka sekund Twój czas i przekształcić cię z dobrego na wielkiego, 300-metrowego biegacza. Najlepszym sposobem na rozwinięcie techniki biegania jest inwestowanie czasu w skoncentrowaną praktykę pod okiem trenera toru.
Krok 1
Opracuj procedurę przed startem. Regularna rutyna może zapewnić Ci komfort, a także pozwala oczyścić umysł przed 300-metrowym sprintem. Pełna strona internetowa Track and Field wyjaśnia, że zdobywca złotego medalu olimpijskiego, Michael Johnson, wspomniał o swoim schemacie przed startem, wchodząc w "Strefę zagrożenia", szczytową mentalność, w której skupiał się na niczym innym, jak tylko wygraniu wyścigu. Zakończ swoją rutynę skokami w talii lub innym wybuchowym, ograniczającym ruchem. To przygotowuje cię do wybuchu z bloków.
Krok 2
Popraw swoje stanowisko i technikę w blokach startowych. Zdobycie nawet ułamka sekundy na początku wyścigu może być różnicą między wygraną a drugim miejscem. Palce i kula stopy powinny być w kontakcie z torami, a twoje obcasy powinny być mocno osadzone na blokach startowych, aby popychać się do przodu na pistolecie startera. Umieść kciuki bezpośrednio pod ramionami i przytrzymaj ciało prostymi ramionami, pochylając się lekko do przodu. Połóż jedno kolano na ziemi, zanim zdejmiesz go z ziemi po ustawionym poleceniu.
Krok 3
Ćwicz eksplodując z bloków i biegnąc pierwsze 20 metrów z maksymalną prędkością. Poproś trenera toru, aby przekazał informacje o swojej technice wychodzącej z bloków i jak najszybciej osiągnął najwyższą prędkość. Powtarzanie pomoże Ci w czasie reakcji i osiągnięciu maksymalnej prędkości. Miej trenera na czasie na pierwszych 20 metrach, notuj swoje czasy po każdej sesji i rywalizuj z samym sobą, aby być szybszym za każdym razem.
Krok 4
Pochylaj się lekko do przodu i przyjmuj wyprostowaną postawę, gdy osiągniesz pełną prędkość. Trzymaj głowę w górze, a oczy skupią się przed tobą. Poświęć długie kroki, lądując ciężarem ciała na kulkach stóp. Strona internetowa Sports Fitness Advisor mówi, że powinieneś trzymać ramiona stabilnie, ramiona wygięte pod kątem 90 stopni i przechylać ramiona, aby uzyskać dodatkowy impuls.
Krok 5
Zakończ mocno, zanurzając głowę i idąc do przodu, wykonując ostatnie kroki, gdy przekroczysz linię mety. Powtarzająca się praktyka to najlepszy sposób na poprawienie umiejętności wykańczania pod kierunkiem trenera toru. Będąc w stanie zanurzyć się i osiągnąć bez spowolnienia, możesz ograć ułamek sekundy poza czasem, co może być różnicą podczas najbliższego wyścigu.
Wskazówki
- Opracuj swój własny plan wyścigu i pozostań przy nim, bez względu na to, co robią inni biegacze. Jeśli twój plan wymaga na przykład, abyś przechodził przez kolejne 100 metrów, nie wpadaj w panikę, jeśli inny biegacz przejdzie przez ten odcinek.
Ostrzeżenia
- Nie przejmuj się na samym początku. W zależności od reguł na poziomie twojego toru i pola, jeden fałszywy start może zdyskwalifikować cię z wyścigu.
