W kulturystyce oceniasz rozmiar mięśni, ich definicję oraz ogólny kształt i wygląd. Każdy aspekt twojej budowy ciała jest ważny, nawet nadgarstki i dłonie. Posiadanie małych nadgarstków i dłoni jest czymś, co może utrudnić rozwój kulturystyki, w pewnych okolicznościach może być korzystne.
Rozmiar nadgarstka i ramienia
Rozmiar twoich nadgarstków i dłoni jest dobrym wskaźnikiem tego, jak duże mogą być twoje ramiona, a posiadanie małych nadgarstków i dłoni może ograniczać wielkość twojego ramienia. Były mistrz kulturystyki Steve Reeves zaprojektował swój własny system do obliczania idealnych proporcji dla kulturystyki i odkrył, że rozmiar ramienia powinien wynosić około 252 procent rozmiaru nadgarstka. Chociaż może to być idealna proporcja jego zdaniem, jeśli masz 5,5-calowe nadgarstki, twoje ramiona będą mierzone mniej niż 14 cali, co nie będzie konkurencyjne na żadnym poziomie kulturystyki.
siła
Podczas gdy kulturystyka nie jest oceniana na poziomie siły, aby się powiększyć, musisz stale dążyć do podnoszenia cięższych ciężarów na siłowni. Trening ciężkiej wagi może podnieść poziom hormonów budujących mięśnie i aktywować system nerwowy, aby zbudować więcej mięśni. Według trenera siły, Christiana Thibaudeau, posiadanie małych nadgarstków i rąk może mieć negatywny wpływ na twoje poziomy siły. Dźwigi, które wymagają dobrej przyczepności, takie jak martwy ciąg, chinupy i dźwigi olimpijskie, mogą być zagrożone, jeśli nadgarstki i dłonie są małe i słabe.
Wygląd
Kulturystyka to nie tylko wielkość; sędziowie również biorą pod uwagę proporcje i symetrię przy wyborze zwycięzców. Jeśli uda Ci się zbudować mięśnie ramion w dobrym standardzie z małymi nadgarstkami i dłońmi, spowoduje to, że Twoje ramiona wydają się większe, co może dać ci przewagę nad innymi zawodnikami.
Ćwiczenia na nadgarstku i ręce
Nie masz zbyt dużej ilości mięśni na nadgarstkach i dłoniach, więc trudno je zbudować, ale przy odpowiednim treningu możesz jeszcze poprawić swój rozmiar. Ćwiczenia, takie jak loki i przedłużenia nadgarstków, a także praca z chwytem, mogą zwiększyć rozmiar twoich mięśni nadgarstka i dłoni. Charles Poliquin, właściciel Poliquin Performance Center dla elitarnych sportowców, radzi, abyś wykonywał wszystkie swoje curlingowe ćwiczenia, wraz z niektórymi innymi ćwiczeniami z górnej części ciała, z grubymi rączkami ze sztangą i hantlami, aby nadać swojej dłoni i mięśniom nadgarstka test.
