Według CDC potrzeba codziennie od 180 mg do 500 mg sodu, aby organizm pracował prawidłowo. Większość Amerykanów spożywa średnio prawie 3500 mg na dobę, co przekracza nie tylko potrzeby organizmu, ale także poziomy odpowiedniego spożycia i górnej granicy określone w wytycznych dietetycznych dla Amerykanów. Tak wysokie poziomy spożycia sodu zwiększają ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Przy tak dużym skupieniu na sodzie wiele osób zastanawia się, czy pływanie w słonej wodzie jest bezpieczne.
Czynniki ryzyka
Poza zbyt dużą ilością sodu w diecie, inne czynniki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Wiek, płeć i rasa są jednymi z bardziej powszechnych. Jeśli jesteś mężczyzną lub jesteś czarny, z wiekiem istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Ryzyko wzrasta również w wyniku nadmiernej wagi, braku aktywności fizycznej i palenia tytoniu. Nawet stres i zbyt mało potasu lub witaminy D mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi u niektórych osób. Ani National Heart, Lung and Blood Institute, ani Mayo Clinic nie wspominają o pływaniu w słonej wodzie, zwiększając ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.
Aktywność fizyczna
Pływanie, z drugiej strony, może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi, jak również długotrwałych problemów związanych z tym stanem. National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje uzyskanie co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, aby poprawić ciśnienie krwi. Pływanie jest często charakteryzowane jako bardziej intensywna forma ćwiczeń, więc popływanie, czy to w chlorowanej wodzie, czy słonej wodzie, może być wskazane dla niektórych osób.
Utrata wagi
Aktywność aerobowa związana z pływaniem jest również znana jako pomoc w radzeniu sobie z nadwagą. Jeśli jesteś w stanie stracić tylko 5 kg nadwagi, często widzisz poprawę ciśnienia krwi, wyjaśnia Klinika Mayo. Utrata wagi, gdy masz "normalną" wagę, nie jest tak korzystna. Aby poprawić stan zdrowia, należy skorzystać z innych opcji, takich jak jedzenie zdrowej diety owoców, warzyw, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych, ograniczenie sodu do nie więcej niż 1 500 mg na dobę lub przyjmowanie leków przeciw nadciśnieniu.
Zalecenie
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, w tym pływania, należy skonsultować się z lekarzem. Personel medyczny może zalecić najbardziej odpowiednie formy ćwiczeń, aby poprawić ciśnienie krwi. Pływanie w słonej wodzie może nie być najlepszą opcją dla ciebie. Zamiast tego lekarz może zalecić chodzenie, jazdę na rowerze lub inną, mniej intensywną aktywność aerobową, aby poprawić ciśnienie krwi.
Komplikacje
Nieleczony, wysokie ciśnienie krwi może mieć wpływ na zdrowie twoich tętnic. Może to prowadzić do zwężenia lub stwardnienia naczyń krwionośnych, a także chorób serca, niewydolności serca, ataku serca i udaru, ostrzega Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi są również bardziej narażone na rozwój tętniaka, który jest wybrzuszeniem ściany tętnicy, które może pęknąć i prowadzić do zagrażających życiu powikłań zdrowotnych.
