Mankiet rotatorów to grupa mięśni w obręczy barkowej, która stabilizuje i przesuwa ramię w całym zakresie ruchu. Obrażenia mankietu rotatorów są typowe dla golfistów, zgodnie z Hughston Health Alert, a rodzaj leczenia zależy od ciężkości urazu. Niektóre łzy rotatorów mogą się leczyć z czasem, podczas gdy inne mogą wymagać operacji. Można grać w golfa z urazem pierścienia rotatorów, ale wymaga to szczególnej ostrożności.
Krok 1
Odpocznij i unieruchom połączenie. Klinika Mayo odradza działania, w tym golf, podczas pierwszych kilku tygodni urazu. Pozwól, aby czas łez się zagoił; w przeciwnym razie możesz pogorszyć sytuację.
Krok 2
Weź fizykoterapię. Fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie manekinów rotatorów, przyspieszyć powrót do zdrowia i zapobiec dalszym obrażeniom.
Krok 3
Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty. Klinika Mayo zaleca stosowanie aspiryny, ibuprofenu, acetaminofenu lub naproksenu. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dawkowania i zażywaj lek po grze lub wcześniej jako środek zapobiegawczy.
Krok 4
Skonsultuj się z lekarzem na temat zastrzyków kortyzonu. Kortyzon jest sterydem, który zwalcza stany zapalne i jest powszechnie stosowany w leczeniu urazów stożka rotatorów.
Krok 5
Zastosuj lód i ciepło. Lód obniża stan zapalny, podczas gdy ciepło zmniejsza ból. Zastosuj pakiet lodu przez 20 minut, następnie 20 minut ciepła, a następnie kolejne 20 minut lodu kilka razy dziennie.
Krok 6
Rozgrzej się i rozciągnij przed zabawą. Wykonaj 20 okręgów z dotkniętym ramieniem, aby rozgrzać mięśnie. Przytul ramiona, aby rozciągnąć grzbiet stawu, i zapnij ręce za plecami, aby rozciągnąć przód stawu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund i powtórz dwukrotnie.
Krok 7
Zmień sposób, w jaki grasz. Zmniejsz czas trwania lub częstotliwość swojej gry. Skonsultuj się z profesjonalnym golfistą, aby dostosować swój swing. Rozważ różne kluby, aby zmniejszyć obciążenie stawu barkowego.
Krok 8
Rozważ operację, jeśli twój stan się nie polepszy lub się nie pogorszy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne
- Worek lodu
- Poduszka rozgrzewająca
