Wielu mężczyzn ma nadzieję rozwinąć silną, rzeźbioną sylwetkę, która ma szerokie ramiona. Rozwijanie dużych mięśni ramion wymaga zaangażowania w plan treningu siłowego, który obejmuje kilka rodzajów ćwiczeń. Pompy działają na mięśnie ramion i klatki piersiowej, wzmacniając całą górną część ciała. Jednak wykonywanie samych pompek może nie osiągnąć maksymalnych rezultatów poszerzenia ramienia.
Anatomia
Naramiennik to duży mięsień, który tworzy zaokrągloną część ramienia. Mięsień naramienny powstaje w trzech miejscach, tworząc trzy głowy mięśnia: przednią, tylną i boczną. Każda głowa mięśni pomaga twojemu ciału wykonywać różne ruchy i jest wzmacniana przez konkretne ćwiczenia.
cechy
Opanuj podstawową formę push-up, aby wzmocnić całą górną część ciała. Umieść dłonie bezpośrednio pod twoimi ramionami palcami skierowanymi do przodu. Trzymaj palce na podłodze i napięte mięśnie brzucha. Płynnie opuść ciało, aż klatka piersiowa dosięgnie prawie podłogi. Pchnij w górę płynnym ruchem, prostując ramiona. Trzymaj plecy prosto podczas całego ćwiczenia.
Ruchomości
Push-upy działają przede wszystkim na mięśnie piersiowe, wzmacniając klatkę piersiową. Witryna Gain Muscle Fast donosi, że mięśnie naramienne i mięsień trójdzielny są ruchami wtórnymi w pompce. Push-ups zwiększają rozmiar i siłę mięśni naramiennych, dzięki czemu ramiona wydają się szersze. Jednak ćwiczenia ukierunkowane na boczną głowę mięśnia naramiennego skuteczniej poszerzają ramiona.
Rozważania
Boczna głowa mięśnia naramiennego działa, aby poruszać ramionami bezpośrednio na boki. Wykonuj boczne podbrzusze, aby wykonać tę część mięśnia naramiennego. Trzymaj hantle w każdej ręce i powoli podnoś ręce, aż osiągną wysokość ramion. Opuść ciężarki z powrotem na swoją stronę, aby ukończyć ćwiczenie. Pionowe podnośniki rzędowe również celują w boczną głowę mięśnia naramiennego, zwiększając szerokość ramion.
Ostrzeżenie
Ostrożnie zadbaj o formę podczas wykonywania pompek, aby zwiększyć rozmiar klatki piersiowej i ramienia. Wykonanie niewielkiej liczby wysokiej jakości pompek jest lepszym ćwiczeniem niż wykonywanie wielu pompek przy złej formie. Używanie nieprawidłowego pozycjonowania ręki lub poruszania biodrami i plecami może spowodować obrażenia. Natychmiast przestań, jeśli pompki powodują ostry ból lub ranią stawy. Skonsultuj się z trenerem osobistym, aby upewnić się, że używasz odpowiedniego formularza.
