Ta intensywna, uciążliwa, a nawet wybuchowa latynoska forma tańca aerobowego może zaskakująco dobrze łączyć się z ciążą. Wielu tancerzy Zumba zgłasza falę energii, by zwalczyć zmęczenie, a filmy z YouTube pokazują kobietom osiem miesięcy ciąży, instruując zajęcia z wigorem. Najważniejsze: słuchaj swojego ciała. Nie zaczynaj Zumba w czasie ciąży, chyba że jesteś już odpowiednio wysportowaną tancerką. Kontynuuj, jeśli dobrze się czujesz: Twoje dziecko może być najmłodszym członkiem klasy.
Opinia eksperta
W przeszłości American College of Obstetricians i Gynecologists zalecał tętno nie więcej niż 140 uderzeń na minutę do ćwiczeń w czasie ciąży. Uczelnia zmieniła to zalecenie, aby ćwiczyć 30 minut dziennie w czasie ciąży dla większości kobiet bez określonych limitów częstości akcji serca; szersza wytyczna, która sprawia, że Zumba jest wykonalny. Twój wiek, intensywność ćwiczeń i częstotliwość ćwiczeń przed zajściem w ciążę wpłyną na to, co możesz bezpiecznie robić w czasie ciąży.
Ostrzeżenie
Uzyskaj zgodę swojego lekarza na wykonywanie ćwiczeń takich jak zumba w czasie ciąży, szczególnie jeśli masz historię cukrzycy, wysokie ciśnienie krwi lub poród przedwczesny. Poznaj swoje ograniczenia. Użyj mięśni brzucha, aby trzymać się prosto i wspierać plecy. W ciągu ostatnich sześciu miesięcy odskakuj i skacz w dół, a podczas ostatnich sześciu do ośmiu tygodni tańcz nisko. Nie wszystkie kobiety są w stanie kontynuować taniec do momentu porodu.
Ruchomości
Forsownych ćwiczeń, takich jak taniec Zumba będzie więcej walki w czasie ciąży, ponieważ ilość krwi krąży przez serca zwiększa się nawet o 30 do 50 procent powyżej normy, ekspert fitness Tracey Mallet pisze na stronie internetowej BabyCenter. Częstość akcji serca rośnie, a ryzyko nadwyrężenia mięśni, łzawienia lub innych urazów wzrasta, ponieważ ten sam hormon, który pomaga rozszerzać macicę, osłabia również tkanki łącznej organizmu.
Korzyści
Certyfikowana instruktorka Zumby Adelicia Villagaray z Baltimore w stanie Maryland opisuje kobietę, której uczyła, która robiła Zumbę w czasie ciąży, wykonując modyfikacje skoczków i zwrotów akcji. "Dziecko wiedziała, że jedzie do Zumby, więc gdy tylko uderzyła godzina 12, było zupełnie bezruchowo, z powodu kołyszącego ruchu", powiedziała. Chociaż to było pierwsze dziecko kobiety, "lekarz powiedział, że to najszybsza dostawa, jaką kiedykolwiek zrobił, może dlatego, że jej mięśnie rdzenia były tak stabilne" - powiedziała.
Rozważania
"Trenerzy osobistości mówią, że najlepszą rzeczą jest kontynuowanie ćwiczeń, ale nie rozpoczęcie nowego ćwiczenia podczas ciąży" - zauważa Villagaray. "Próbować robić 30 minut ćwiczeń tanecznych trzy do pięciu razy w tygodniu i robić modyfikacje" z bardziej forsownych rutynowych czynności, sugeruje. Instruktorzy mogą sugerować modyfikowanie procedur, aby uniknąć wpływu i skrętu oraz spowolnić przejścia. Mallet sugeruje trzymanie stopy na podłodze przez cały czas, maszerując zamiast skakać, wykonując mniej ruchów ramion i unikając szybkich skrętów.
