Kobiety w ciąży potrzebują od 75 do 100 gramów białka dziennie, aby promować wzrost płodu i rozwój mózgu. Według American Pregnancy Association białko przyczynia się również do wzrostu matczynej tkanki piersi i macicy. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, dodaj pokarmy bogate w białko do posiłków i przekąsek. Porozmawiaj z położną o diecie i żywieniu, aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko otrzymujesz wszystko, co jest potrzebne do zdrowej ciąży.
Pomysły na śniadanie
Wiele tradycyjnych produktów śniadaniowych ma naturalnie wysoką zawartość białka. Źródło: Rayes / Digital Vision / Getty Images Wiele tradycyjnych produktów śniadaniowych ma naturalnie wysoką zawartość białka. Jedno jajko ma około 6 gramów białka. Wymieszaj omlet z całymi jajami lub substytutem jajek i dodaj dużo pokrojonych w kostkę warzyw na dodatkowe witaminy i minerały. Możesz zrobić niskokaloryczne, wysokobiałkowe ciasto naleśnikowe poprzez ubijanie razem tłuczonego banana i jajka - bez mąki. Inną świetną opcją, szczególnie jeśli zmagasz się z poranną chorobą, jest smoothie. Wymieszaj zwykły, niskotłuszczowy jogurt lub twarożek z mrożonymi owocami na lekki, ale gęstwy białkowy napój śniadaniowy.
Pomysły na lunch
Zmieszaj pokrojonego w kostkę kurczaka z jogurtem i selerem, aby uzyskać łatwe, bogate w białko nadzienie kanapkowe. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Spożywanie obfitego w białko śniadania może być nieco trudniejsze, ponieważ kobiety w ciąży muszą unikać wędlin. Aby ułatwić przygotowywanie obiadu, upiecz lub ugotuj kilka piersi z kurczaka i trzymaj je w lodówce. Zmieszaj pokrojonego w kostkę kurczaka z jogurtem i selerem, aby uzyskać łatwe, bogate w białko nadzienie kanapkowe. Inną opcją jest podnieść świeżą sałatkę z zieloną sałatą z kurczakiem i fasolą. Garbanzo, nerek i czarna fasola są dobrymi źródłami białka i błonnika pokarmowego - kolejny ważny składnik odżywczy dla ciąży. Wypij szklankę mleka, aby dodać 8 dodatkowych gramów białka do posiłku, a wapń do rozwoju kości i zębów dziecka.
Pomysły na kolację
Unikaj ryb o wysokim poziomie rtęci. Prawa do zdjęcia: outcast85 / iStock / Getty Images Jeśli jesteś typem mięso-ziemniaki, łatwo będzie uzyskać białko podczas kolacji. Bądź jednak wybredny w stosunku do swojego mięsa. Czerwone mięso, takie jak stek, pieczeń i hamburgery, ma bardzo wysoką zawartość tłuszczu, co nie jest dobre dla ciebie ani dla dziecka. Ogranicz się do dwóch, 3 uncji porcji chudego, czerwonego mięsa na tydzień. Resztę czasu, skosztuj owoców morza, kurczaka lub indyka z tłustym obrzydzeniem. Unikaj ryb o wysokim poziomie rtęci, takich jak rekin, miecznik, makrela królewska i żabnica, ponieważ rtęć może powodować wady mózgu u nienarodzonego dziecka
Pomysły na przekąskę
Jedzenie małych, zdrowych przekąsek przez cały dzień jest dobrym sposobem na utrzymanie poziomu energii i powstrzymanie porannych nudności. Przechowuj swoją lodówkę w bogatych w białko przekąskach, takich jak orzechy, jogurt, niskotłuszczowy ser i masło orzechowe, aby nie ulec pokusie lodów i ciasteczek.
