Pilates ma swoje zalety, jeśli chodzi o zwiększanie elastyczności, siły, wytrzymałości i koordynacji. Niestety, ćwiczący, którzy zwracają się do Pilates, aby schudnąć, raczej nie osiągną swoich celów. Uzupełnienie treningu Pilates o ćwiczenia aerobowe, takie jak wędrówki, taniec, jazda na rolkach czy narciarstwo biegowe, sprawi, że znaczna utrata masy ciała stanie się rzeczywistością.
Więcej dla umysłu
Według Teens Health, Pilates jest rutynowym "uwarunkowaniem umysłu", który polega na kontrolowanych ruchach, które wzmacniają i tonują ciało. Niektóre ruchy Pilates używają maszyn oporowych, podczas gdy inne zachęcają do konkretnych technik oddychania. Podobnie jak w przypadku innych form ćwiczeń "umysł-ciało" - takich jak joga czy tai-chi - to spala ograniczoną ilość kalorii. Ten niski poziom kalorii oznacza, że nawet regularne treningi Pilates raczej nie spowodują znacznego spadku masy ciała.
Nie tak ciężkie fakty
Badanie Sekendiza i wsp. w 2006 r. stwierdzono, że siedzące dorosłe kobiety, które uczestniczyły w pilatesu, nie osiągnęły znaczących spadków ani w swojej masie ciała, ani w procentowej zawartości tłuszczu. Podobne badania Segal et al. w 2004 roku nie wykazały znaczących zmian w masie ciała lub procent tłuszczu po dwóch, czterech lub sześciu miesiącach Pilates.
To jest Rozciągliwość
Podczas gdy utrata wagi nie jest prawdopodobna, inne ważne korzyści są możliwe z Pilates. W rzeczywistości Segal i in. raport wykazał znaczny wzrost elastyczności o ponad 4 cm po sześciu miesiącach stabilnego Pilates. Ponadto, Pilates mogą być korzystne dla tych, którzy chcą zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość mięśni rdzeniowych - takich jak brzucha i dolnej części pleców. Ludzie, którzy regularnie ją wykonują, mogą również zauważyć poprawę w swojej postawie i ogólny stan zdrowia według Teens Health.
Aklimatyzuj się z Aerobikiem
Możliwe, że schudniesz podczas uczestniczenia w Pilatesu, jeśli połączysz go z innym ćwiczeniem. Według American College of Sports Medicine, ćwiczenia aerobowe - jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze - spala kalorie. Celuj w sumie 150 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia. Podział czasu na 30-minutowe "kawałki" może sprawić, że będzie mniej onieśmielający i łatwiejszy do dopasowania w harmonogramie Pilates.
