Według Centers for Disease Control and Prevention około dwóch trzecich wszystkich dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie i choroby serca. Utrata wagi jest często trudna, a różnorodność programów odchudzających może być przytłaczająca. Wybór zdrowego planu posiłków może poprawić szanse na sukces odchudzania. Przed rozpoczęciem każdego planu odchudzania lub diety, przedyskutuj swoje możliwości z lekarzem.
Dieta śródziemnomorska
Podczas gdy nie ma jednej przepisywanej diety zwanej dietą śródziemnomorską, jedzenie podobnie do typowych śródziemnomorskich wzorców żywieniowych może pomóc w zrzuceniu wagi i poprawie zdrowia serca. Aby przestrzegać diety śródziemnomorskiej, spożywaj duże ilości owoców, warzyw, pełnych ziaren i roślin strączkowych. Użyj oliwy z oliwek w gotowaniu zamiast mniej zdrowych tłuszczów, takich jak masło i margaryna. Jedz jajka dwa do czterech razy w tygodniu, a także małe ilości produktów mlecznych. Używaj minimalnie czerwonego mięsa. American Heart Association zaleca spożywanie mniejszej ilości tłuszczu niż typowa dieta śródziemnomorska, ale zgadza się z dietą śródziemnomorską na spożywanie mniejszej ilości tłuszczów nasyconych. Typowy plan posiłków dla diety śródziemnomorskiej może obejmować jajka ze świeżymi owocami i małą miskę płatków owsianych na śniadanie, sałatkę ze świeżych warzyw wrzuconą z oliwą z oliwek i octem oraz świeży chleb pełnoziarnisty na lunch i pieczoną pierś z kurczaka z trzema - surówką na kolację. Jedz świeże owoce, orzechy i pełnoziarniste krakersy na przekąski.
Dieta życia
Skutecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej na dłuższą metę jest dokonywanie niewielkich, stopniowych zmian w stylu życia, które ostatecznie łączą się z nowym sposobem odżywiania. Ten rodzaj diety nie kończy się, gdy osiągniesz swój cel utraty wagi; zamiast tego zachowujesz nowe nawyki do życia, ciesząc się lepszym zdrowiem i większą energią w procesie. Zacznij od małych zmian w sposobie jedzenia. Na przykład, dodaj owoc lub warzywo do każdego posiłku i zmniejsz wielkość porcji tłuszczowych lub skrobiowych pokarmów. W miarę upływu czasu, wprowadzaj prostsze zmiany w diecie, takie jak zastępowanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu w mleku pełnym i węglowodany pełnoziarniste dla rafinowanych białych węglowodanów.
Trzymaj się tego
Wprowadzanie zbyt wielu zmian naraz może przytłoczyć Cię i ustawić Cię na porażkę. Uznanie pewnych produktów spożywczych za całkowicie zbędne może skusić cię do oszukiwania diety lub zniechęcenia i zrzucić nowy plan zdrowego żywienia. Pozwól sobie na przysmaki przy okazji i nie denerwuj się, jeśli masz problemy. Na przykład, zaplanowanie małej porcji czekolady kilka razy w tygodniu może sprawić, że będzie mniej prawdopodobne, że na przyjęciu urodzinowym pijesz duży kawałek ciasta i miskę lodów. Jeśli jednak zdecydujesz się na tort i lody, nie przejmuj się nim, ale staraj się dokonywać zdrowszych wyborów w przyszłości. Dokonywanie rozsądnych celów utraty wagi może również zwiększyć szanse na sukces. Zdrowym celem jest utrata 1 do 2 kg. na tydzień.
Ćwiczenia się liczą, Zbyt
Podczas gdy zmieniasz swoje nawyki żywieniowe, zacznij dodawać więcej ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i mięśnie, spalają kalorie i pomagają lepiej spać i dobrze się czuć. Trening siłowy może podnieść twój metabolizm i wzmocnić mięśnie. Oba typy są ważne. Eksperymentuj, aby zobaczyć, które typy ćwiczeń lubisz najbardziej. Weź udział w zajęciach aerobiku lub tańca, pobiegnij sam lub z partnerem lub naucz się grać w tenisa lub siatkówkę. Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii możesz spożywać bez przybierania na wadze.
