Najtrudniejsza część realizacji jakiegokolwiek celu fitness, dieta lub wellness zaczyna się. Wiele osób używa nowego roku jako punktu wyjścia do rozpoczęcia kształtowania, ale niezależnie od pory roku lub aktualnego poziomu sprawności, najlepszym momentem na osiągnięcie optymalnego stanu zdrowia jest teraz czas.
Co sprawiło ci radość jako dziecko? Znajdź sposób na odtworzenie tego wyczucia w swoim życiu.
Diane Downing, M.D., certyfikowany lekarz rodzinny z siedzibą w Arizonie
1. Zdobądź głowę w grze
Kiedy zmieniasz nawyk, ważne jest, aby zmienić nastawienie i uniknąć negatywnych wzorców myślenia - mówi Carl Amodio, kręgarz i założyciel Whole Body Health. Negatywne self-talk powstrzymuje nas od robienia tego, co chcemy robić, mówi.
2. Wybierz zajęcia, które lubisz
Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy rozpoczynaniu programu treningowego, jest identyfikacja tego, co lubisz robić, mówi Diane Downing, certyfikowany przez zarząd lekarza rodzinnego i dyrektor medyczny Well and Being, integracyjnego centrum odnowy biologicznej w Fairmont Scottsdale Princess.
"Co sprawiło Ci radość jako dziecko? Znajdź sposób na odtworzenie tego wrażenia w swoim życiu" - mówi - "Ćwiczenie nie oznacza chodzenia na siłownię każdego dnia. Podejmij energiczny spacer i wydostań się z natury Ćwicz jogę, aby pomóc z równowagą, napięciem mięśni, uważnością i oddychaniem.
3. Ustaw małe, osiągalne cele
Reumatoidalne zapalenie stawów zakończyło profesjonalną karierę tenisową Cindy Lane Ross w wieku 19 lat, ale nadal pracowała jako trener fitness. Kilka lat później, gdy dbała o swoją umierającą matkę, Ross stał się przygnębiony, a jej waga wzrosła do 220 funtów.
Jednak w ciągu roku od śmierci matki Ross stracił ponad 100 funtów i założył Cindy.
"Rozumiem, jak to jest być ciężkim, ponieważ byłem tam, a ćwiczenia są tym, co zapewnia mi dobre wyniki", mówi Ross, który ma teraz ponad 400 klientów. "Jak dbać o siebie naprawdę ma znaczenie."
Ilekroć przychodzi do niej nowy klient, Ross robi ocenę zdrowia i kondycji. Po pierwsze, zaleca klientom, aby ustalali osiągalne cele. "Jeśli ktoś mówi, że chce stracić 80 funtów, początkowo koncentrujemy się na funtach tygodniowo, co jest rozsądnym celem" - mówi.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem - szczególnie jeśli masz schorzenia.
4. Skup się na elastyczności
Źródło zdjęcia: knape / Vetta / Getty Images Jeśli masz tylko 20 minut na wypracowanie, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wykorzystać czas, aby dokładnie się rozciągnąć, mówi Steve Heller, dyrektor fitness w Westin Kierland Resort and Spa w Scottsdale, Ariz. "Elastyczność jest podstawą wszystkiego inaczej "- mówi.
Heller podkreśla elastyczność biodra, pleców i ramion. Lubi jogę i pilates, ponieważ nie potrzebujesz też dużo sprzętu. "Chcę, aby moi klienci mogli wykonywać swoje treningi, wykorzystując tylko swoją masę ciała i bez potrzeby korzystania z siłowni" - mówi.
5. Daj treningowi Circuit a Try
Gdy klient poświęca się rozciąganiu, Heller włącza cardio, ale robi to za pomocą treningu obwodowego.
"Stara szkoła myślenia polegała na umieszczaniu ludzi na bieżni przez godzinę i utrzymywaniu ich w strefie zależnej od ich wieku i wagi" - mówi Heller. "Skuteczność odchudzania polega na tym, że osoba ma bardzo wysokie rytmie serca przez dwie minuty, a następnie przechodzi na trening siłowy przez kilka minut.
Sugeruje 30 minut rozciągania, 30 minut ćwiczeń podstawowych i 30 minut treningu interwałowego / siłowego, ale jeśli jesteś przywiązany na czas, idź na 20 minut rozciągania i 10 minut pracy podstawowej.
5. Miej na uwadze to, co jesz
Źródło zdjęcia: a_namenko / iStock / Getty Images Twoja dieta odpowiada za wygląd i samopoczucie. Z tego powodu Heller prosi swoich profesjonalnych sportowców o prowadzenie uczciwego dziennika przez tydzień. Celuje w desery, alkohol, kawę i przetworzoną żywność.
Dr Downing wierzy w podjęcie proaktywnego kroku wyrzucania czegokolwiek w spiżarni, która jest przetwarzana i zawiera uwodornione tłuszcze, sztuczne słodziki lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Upewnij się też, że w diecie jest dużo dobrych tłuszczów, mówi Amodio. Weź suplement z oleju z ryb i użyj oliwy z oliwek w gotowaniu. Zjedz awokado. Nie bój się jeść całego jajka, mówi, ponieważ składniki odżywcze znajdują się w żółtku jaja.
Zaleca dietę zawierającą od 20 do 30 procent dobrych tłuszczów, od 20 do 40 procent złożonych węglowodanów (głównie świeżych warzyw i owoców o minimalnej zawartości skrobi) i od 30 do 40 procent białka.
I wypij połowę swojej masy ciała w przeliczeniu na uncje wody dziennie. "Większość ludzi chodzi po odwodnieniu" - mówi Amodio.
Co myślisz?
Czy wyznaczyłeś sobie cele fitness, odchudzanie lub wellness? Czym oni są? Czy czekasz, aż zaczną się nowe lata, czy już się zacząłeś? Co motywuje Cię do osiągnięcia celu? Czy któraś z tych sugestii pomaga? Co jeszcze chciałbyś dodać do listy? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
