Gdybyś musiał wybrać pomiędzy Pilates a jogą, byłoby to trudne.
Oba mają szereg korzyści zdrowotnych, w tym siłę mięśni, elastyczność, poprawę postawy, leczenie bólu i zapobieganie chorobom. Oba obejmują powolne, wydłużające się ruchy i kultywują połączenie ciało-umysł.
Biorąc pod uwagę podobieństwa, skąd wiadomo, który trening jest dla Ciebie najlepszy? W zależności od celów może być dla ciebie lepsza niż druga, albo może się okazać, że kombinacja tych dwóch działa najlepiej dla Twojego stylu życia.
Jako praktykujący zarówno jogę jak i pilates stwierdziłem, że oba ćwiczenia dają podobne wyniki, ale jeśli chodzi o podstawę i doświadczenie każdej praktyki, są one w rzeczywistości zupełnie inne.
Joga powstała w północnych Indiach, aby zsynchronizować umysł i ciało, podczas gdy Pilates pochodził z Niemiec, aby pomóc wzmocnić unieruchomionych żołnierzy z I wojny światowej. Źródło zdjęć: DragonImages / Adobe Stock Pradawna praktyka uzdrawiania czy nowoczesny trening?
Joga powstała w północnych Indiach ponad 5000 lat temu jako forma medytacji i praktyki duchowej. Kluczowymi duchowymi elementami jogi są synchronizowanie umysłu i ciała oraz łączenie indywidualnej świadomości z uniwersalną świadomością poprzez aktywność fizyczną.
Chociaż współczesna joga jest obecnie powszechnie praktykowana jako sposób na dopasowanie, jej cel nadal obejmuje relaksację, emocjonalne uzdrawianie i samodoskonalenie.
Pilates został wynaleziony przez niemieckiego sportowca Josepha Pilatesa na początku XX wieku, aby pomóc w tonacji i wzmocnić częściowo unieruchomionych żołnierzy z I wojny światowej w Anglii. Ale kiedy Pilates rozprzestrzenił się jako reżim treningowy, zyskał popularność wśród tancerzy, aktorów i nie tylko.
W przeciwieństwie do jogi, relaks i emocjonalne uzdrowienie nie były częścią oryginalnej filozofii Pilates. Połączenie umysłu i ciała było postrzegane jako bardziej fundament dla optymalnej koncentracji, równowagi i kontroli. Według Josepha Pilatesa metoda Pilatesa dotyczyła umysłu ponad ciałem. Lub innymi słowy, za pomocą ostrości, aby przejść trudny trening.
Werdykt: Jeśli szukasz ekspansywnego uwalniania emocjonalnego, idź na jogę. Jeśli chcesz poprawić koncentrację podczas treningu, udaj się do Pilates.
Podczas gdy joga kładzie nacisk na umysł, a także na fizyczną obecność, Pilates wymaga koncentracji na formie i wydajności. Źródło: lunamarina / Adobe Stock Więcej Headspace lub Focus?
Podczas cichej medytacji siedzącej siedzisz spokojnie i pracujesz z umysłem i ciałem (mimo że zasadniczo nic nie robią). Wyrównujesz umysł i ciało, wielokrotnie przywracając swoją uwagę z powrotem do chwili obecnej i koncentrując się na odczuwaniu oddechu.
Z mojego doświadczenia wynika, że joga jest podobną praktyką, z tą różnicą, że zamiast przywracać umysł do poczucia oddychania w ciele, siedząc nieruchomo, przynosisz go z powrotem do ciała, oddychając przez pozę lub przepływ.
Podobne wglądy mogą rozwinąć się z obu ćwiczeń, gdy zaczniesz dostrzegać rodzaje myśli, które odciągają cię od chwili obecnej, lub jakie emocje powstają, gdy dajesz sobie przestrzeń.
Jednak w Pilatesu jest mniej tej otwartej przestrzeni. Osobiście zwykle jestem zbyt zajęty oddychaniem przez ćwiczenie, aby myśleć o czymkolwiek innym. (Robię Pilates na maszynie zwanej Proformer, co oznacza, że jest bardzo, bardzo trudna.) Jednak przyjdź na środek klasy, moje ciało i umysł zaczynają się dopasowywać i skupiam się na wykonaniu ćwiczenia z poprawną formą. W tym treningu nie ma miejsca na błądzenie umysłu.
Poprzez Pilates można uzyskać wgląd w rolę umysłu, gdy reaguje i odczuwa ból.
Werdykt: Jeśli szukasz bardziej pouczającego doświadczenia, idź na jogę. Jeśli wolisz skupić się na fokucie, wybierz Pilates.
Celuj w swój rdzeń lub całe ciało?
Pilates jest ukierunkowanym treningiem oporowym. Jeśli korzystasz z maszyny, używa ona większej wagi niż tylko Twoja waga. Dobry instruktor Pilatesa zorganizuje klasę tak, aby uzyskać trening całego ciała, koncentrujący się na mięśniach rdzenia i pleców. W rzeczywistości badania wykazały, że Pilates może zwiększyć siłę brzucha i poprawić asymetrię brzucha.
Częściowo dlatego, że Pilates jest tak skuteczny w budowaniu siły rdzenia, to dlatego, że angażuje twoje "wolno-skurczowe mięśnie". Twoje mięśnie szybkokurczliwe to te, które reagują szybko, jak te, które są używane do łapania piłki. Ale pracując nad mięśniami wolnokurczliwymi, budujesz wytrzymałość, umożliwiając ćwiczenie przez dłuższy czas bez zmęczenia.
"Wiele innych form ćwiczeń skupia się na szybkokurczliwych włóknach mięśniowych - nawet joga Vinyasa, która jest stylem, z którego większość ludzi korzysta w swoim reżimie fitness" - mówi Heather Dorak, założycielka studia Pilates Platinum z Los Angeles Pilates.
Według Doraka, angażowanie tych wolno-skurczowych mięśni umożliwia dłuższe wyzwania wytrzymałościowe, co prowadzi do dłuższych oparzeń kalorii nawet po zakończeniu treningu. Oznacza to także wyzwanie dla stabilności, wymagające, aby rdzeń pracował ciężej.
Joga wzmacnia również siłę mięśni, choć zwykle w sposób mniej ukierunkowany niż pilates i przy maksymalnym obciążeniu własną masą ciała. Podobnie jak pilates, joga wydłuża mięśnie, a także buduje wytrzymałość mięśni poprzez utrzymywanie pozycji.
Yoga tonuje duże i małe mięśnie na całym ciele i równoważy je ze sobą, podczas gdy Pilates może celować w jedną grupę mięśni. Wschodnia joga miała skupiać się na uważności i oddechu. Ale wraz z rozwojem jogi jako zachodniej praktyki, klasy takie jak joga mocy skupiają się wokół używania twojego ciała do budowania siły poprzez intensywne pozy i przepływ.
Werdykt: Jeśli szukasz abs ze stali, Pilates całą drogę. Ale dla całego wzmocnienia treningu, joga to jest. Oba jednak pomogą wydłużyć i zbudować wytrzymałość.
Pilates podważa siłę i elastyczność mięśni, podczas gdy joga zwiększa tlen we krwi i pomaga w oddychaniu. Źródło: robdoss / Adobe Stock Jak ważą się zdrowie narządów?
Joga zwiększa przepływ krwi, a także poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek, dzięki czemu więcej tlenu dociera do komórek, zwiększając ich funkcję.
Zwężające się pozy w szczególności wzmacniają tę wymianę utlenionej krwi w narządach. Joga również rozrzedza krew, co może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Jan Maddern, autor "Yoga Burns Fat", stwierdza również, że joga poprawia trawienie i system hormonalny, który odpowiada za apetyt, nastrój i wzorce snu.
Podczas gdy Pilates zawiera również wiele ćwiczeń skręcających, nie skupia się na pracy na organach i układach wewnętrznych, oprócz budowania siły i elastyczności.
Joga koncentruje się na praktyce oddechowej, czyli pranajamie, zwanej także formalną praktyką kontrolowania oddechu. Na przykład, być może słyszeliście instruktorów prowadzących zajęcia w oddychaniu przez ujjayi lub prowadzących klasę w intonowaniu lub mantrach. Te praktyki oddechowe mają działanie odtruwające na ciało i uspokajające działanie na umysł.
Ten typ zalecanego oddechu nie jest częścią Pilates. W Pilates oddychasz głęboko, aby ułatwić trening.
Werdykt: Poprzez bardziej skoncentrowany oddech, joga będzie celować w twoje narządy bardziej niż Pilates.
Brak odpowiedniego wyposażenia może ograniczyć rodzaj pilatesu, który możesz zrobić. Źródło: smart.art/Adobe Stock Maszyna lub mata?
Jest minimalny sprzęt potrzebny do uprawiania jogi. Zwykle możesz się pojawić na zajęciach jogi (lub skorzystać z jednego online) za pomocą maty do jogi. Mat Pilates jest również prostym układem obejmującym maty i może kule lekarskie i pierścienie oporowe.
Duża różnica w wyposażeniu pojawia się, gdy grawitujesz w kierunku Pilates na maszynie (która jest trudniejszym treningiem niż Mata Pilates).
Werdykt: Odpowiedź zależy od tego, czy chcesz używać swojej masy ciała do treningu siłowego, czy wolisz dodatkowy opór. Również wiele zależy od tego, w jakie pracownie są w pobliżu.
Podsumowując, Pilates jest bardziej zorientowany na fitness, podczas gdy joga jest bardziej skoncentrowana na duchu. To zależy od tego, czego szukasz. I, oczywiście, zawsze są warianty obu. Dobra wiadomość jest taka, że jest świetna dla twojego ciała. Osobiście lubię to mieszać.
Co myślisz?
Czy wolisz pilates czy jogę? Dlaczego robisz jedno? Czy włączasz któregoś z nich po przeczytaniu tej informacji? Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie Pilates lub pozycja jogi?
