Istnieje kilka różnych sposobów, w jakie możesz podejść do treningu fitness. Jeśli chodzi o rozwijanie sprawności sercowo-naczyniowej, istnieją dwa główne podejścia. Pierwszym z nich jest długi, stały trening dystansowy, w którym wykonuje się umiarkowaną intensywność przez dłuższy czas. Drugi to trening interwałowy, w którym na przemian trwają okresy odpoczynku z ćwiczeniami o wysokiej intensywności.
Teoria treningu interwałowego
Intensywny trening powoduje spalanie większej ilości kalorii w określonym czasie niż trening o umiarkowanej intensywności. Zgodnie z teorią treningu interwałowego, ćwiczenia intensywnie oferują więcej korzyści - więcej spalonych kalorii i lepszą kondycję układu sercowo-naczyniowego - niż ćwiczenia w umiarkowanym tempie przez taki sam czas. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z intensywnego treningu, trenuj w odstępach naprzemiennych, intensywnych interwałach z okresami odpoczynku.
Maszyny do wiosłowania
Podczas treningu interwałowego można dostosować do niemal każdej formy ćwiczeń, maszyna wioślarska oferuje doskonały trening całego ciała. Odpowiednia forma maszyny wioślarskiej wymaga pchania nogami i ciągnięcia za ramiona, przy jednoczesnym utrzymywaniu mocnego rdzenia podczas prostowania za każdym pociągnięciem. Ćwiczenia z maszynami do wiosłowania budują wytrzymałość mięśniową i sercowo-naczyniową.
Trening interwałowy
Jednym z przykładów treningu interwałowego jest protokół Tabata opracowany przez Dr Izumi Tabata. Stosując metodę treningu interwałowego Tabata, nawet wyszkoleni sportowcy mogą osiągnąć znaczące zyski. Niezależnie od poziomu sprawności, używaj treningu interwałowego, wykonując na przemian 20-sekundowe okresy ćwiczenia o maksymalnej intensywności z 10-sekundowymi przerwami. Osiem zestawów ćwiczeń i odpoczynku może przynieść rezultaty znacznie wykraczające poza to, co możesz uznać za możliwe w tak krótkim czasie.
Korzyści
Według "Medicine and Science in Sports and Exercise", w oficjalnym czasopiśmie American College of Sports Medicine, osoba o wadze 205 funtów spala 326 kalorii w ciągu godziny, wykonując lekką pracę na maszynie do wiosłowania, podczas gdy wiosłowanie bardzo energicznie spala 1,117 kalorii. Możesz skrócić czas ćwiczeń i osiągnąć takie same zyski, jak w przypadku długich okresów ćwiczeń o umiarkowanej intensywności podczas treningu interwałowego. Kolejne korzyści to after-burn - zwiększona konsumpcja kalorii - twierdzi trener sportowy John Berardi. Możesz także spalić dodatkowe kalorie, aby naprawić i uzupełnić mięśnie używane w treningu ...
