Jak większość biegaczy wie, bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie najlepszej formy sercowo-naczyniowej. Jest to również jeden z najlepszych sposobów na tonację i napięcie mięśni dolnej części ciała, w tym mięśni pośladkowych, które są głównymi mięśniami Twojego tyłka. Kształt twojego ciała i twoje cele również odgrywają rolę w określeniu, w jaki sposób bieg będzie pomagał twoim lepszym tyłkom. Zabiegi związane z dietą i opornością są dodatkowymi uwarunkowaniami, jeśli chodzi o to, jak duży wpływ na sukces osiągniesz.
Running Tones Different Butts w różnych cenach
Jeśli masz nadwagę i chcesz odchudzić tył, bieganie będzie bardzo skuteczne. Jest to duży spalacz kaloryczny i często prowadzi do szybkiej i zauważalnej utraty tkanki tłuszczowej, szczególnie podczas ćwiczeń o wyższej intensywności.
Jeśli jesteś chudy Minnie, z drugiej strony, i chcesz, aby dać za doładowania, bieganie nie jest najlepszym dla budowania okrągłe, jędrne booty chyba dostosować kilka innych zmiennych, w tym treningu oporowego i diety .
Uruchamianie treningów do przycinania w dół
To prawie nie ma znaczenia, jak to zrobisz: jeśli biegniesz, będziesz spalać sporą liczbę kalorii. Osoba o wadze 150 funtów poruszająca się w tempie 5 mil na godzinę może spalić prawie 600 kalorii w ciągu godziny. Zwiększ prędkość, a spalisz jeszcze więcej kalorii. Dodanie kilku wzniesień zwiększy spalanie kalorii jeszcze bardziej.
Sprint - treningi w którym prowadzone tak mocno, jak to tylko możliwe na krótki okres czasu, a następnie odzyskać przez chodzenie lub jogging przed wykonaniem kolejnego sprintu - są także niezwykle skuteczny na spalanie kalorii i tonowanie swój tyłek. Nie tylko spalasz znaczną liczbę kalorii, ale również badania pokazują, że spalanie kalorii trwa nawet po zakończeniu ćwiczeń.
Bieganie po schodach sprawi, że Twoje pośladki będą bardziej przyjemne niż bieganie po płaskim terenie. Źródło: lzf / iStock / Getty Images Uruchamianie treningów do budowania
Bieganie po wzgórzach lub schodach jest trudniejsze i wymaga większej aktywacji masy mięśniowej w nogach i pośladkach. Spalisz także dużo kalorii wykonując ten rodzaj treningu - ponieważ jest to trudne! - ale zobaczysz większe przyrosty masy mięśniowej niż w przypadku dużych odległości lub sprintu na płaskiej powierzchni.
Znaczenie treningu wytrzymałościowego i zdrowej diety
Nawet jeśli używasz do przycinania i tonu swojego tyłka, a zwłaszcza jeśli chcesz zbudować swój tyłek, trening oporowy oprócz treningów jest kluczowy. Przysiady, martwe windy, mosty na glute, rzuty i step-up to jedne z najlepszych ćwiczeń na kolanach. Dodaj je do pełnej rutyny, którą wykonujesz dwa lub trzy razy w tygodniu.
Kluczem jest również dobre odżywianie. Aby schudnąć, zmniejsz spożycie kalorii, aby przyjmować mniej niż każdego dnia. Skoncentruj swoją dietę na pełnych pokarmach, dużo świeżych owoców i warzyw, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Wytnij - lub ogranicz jak najwięcej - słodycze i słodkie napoje, produkty bogate w skrobię i przetworzone produkty spożywcze.
