Jeśli chodzi o budowanie szczupłej, muskularnej sylwetki, utrzymywanie dodatniego bilansu azotowego jest niezbędne do osiągnięcia rezultatów. Skład żywności i częstotliwość spożycia są głównymi czynnikami w grze. Nie wszystkie produkty spożywcze są sobie równe i ogólnie, optymalne odżywianie ma kluczowe znaczenie w zwiększaniu potencjału spalania tłuszczu i zwiększaniu masy mięśniowej.
Znaczenie
Prawo do jedzenia jest synergistyczne do treningu. Dieta zapewnia ton i definicję, a nie kończy się masową masą.
Utrata tłuszczu wynika z deficytu kalorii, podczas gdy przyrost masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej, co powoduje, że jeden proces jest kataboliczny, a drugi anaboliczny. Dieta specyficzna dla utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej opiera się na tych zasadach. Integruje idealną proporcję między tłuszczem, białkiem i węglowodanami, aby zapewnić naprawę i regenerację tkanek przy jednoczesnym spełnieniu wymagań kalorycznych dotyczących utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej.
Żywność
Skoncentruj się na wysoce odżywczych produktach spożywczych i włączaj źródło pełnego białka do każdego posiłku. Jedz dużo zielonych, włóknistych warzyw i wybieraj chude białka, takie jak pierś z kurczaka, ryby i jajka. Zastępować przetworzoną i rafinowaną żywność pełnymi ziarnami i roślinami strączkowymi; spróbuj starożytnej quinoi zbożowej ze względu na jej słynną zawartość białka i gęstość składników odżywczych. Uwzględnij również źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych, aby pobudzić utratę tłuszczu i zwiększyć przepływ tlenu oraz tempo przemiany materii. Dobrymi źródłami są zimnowodne ryby i orzechy włoskie.
Ramy czasowe
Częstotliwość i czas posiłku są ważne pod względem funkcjonalnym. Najlepiej spożywać węglowodany skrobiowe nie później niż od 3 do 3:30 pm, ponieważ mniejsza liczba kalorii z węglowodanów rozproszy się jako entropia i może spowodować magazynowanie tłuszczu. Jedz małe posiłki co dwie do trzech godzin i włącz kompletne białko, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i uniknąć marnowania mięśni. Zapomnij o nocnym jedzeniu i daj sobie co najmniej jedną lub dwie godziny trawienia przed snem.
Expert Insight
Według Toma Venuto, kulturystą bez steroidów i autorką książki "Spalić mięśnie tłuszczowe", idealny stosunek białek, węglowodanów i tłuszczu wynosi około 40:40:20. Ten stosunek składników odżywczych jest zgodny z drugą zasadą termodynamiki , który nakazuje, że większa utrata energii nastąpi, gdy białko lub tłuszcz, a nie węglowodany, zostaną przekształcone w główne paliwo energetyczne naszego organizmu: cukier.
Sekretem udanej diety odchudzającej i budującej mięśnie według Venuto są: krojenie węglowodanów, jazda na węglowodany i umiarkowane spożycie węglowodanów. Te metody pomagają uniknąć trybu głodzenia i zmniejszają szansę na osiągnięcie plateau utraty tłuszczu.
Rozważania
Właściwe nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla osiągnięcia dobrych wyników. Każdy fizjologiczny proces organizmu zależy od wody, w tym od trawienia i transportu składników odżywczych, od detoksykacji, regulacji temperatury ciała i budowy tkanek. Same mięśnie składają się z 70 procent wody. Pij od ośmiu do 10 szklanek dziennie; zasada polega na dodawaniu dodatkowego szkła na każde 25 funtów. nad docelową wagą.
