Najlepsze treningi na spacery, aby schudnąć, to te, które faktycznie zrobisz. Na papierze, energochłonne spacery, które obejmują trening interwałowy i inne ćwiczenia pomogą najszybciej schudnąć. Ale w prawdziwym życiu, włączenie każdego rodzaju do codziennej rutyny pomoże ci schudnąć lepiej niż planowanie najbardziej wydajnych rutynowych kalorii - jeśli nie znajdziesz czasu ani motywacji, aby robić to regularnie.
Najlepszy łatwy trening
Wybierz się na krótki spacer każdego dnia. Nie musisz jeździć na bieżni lub założyć najnowszego modelu butów do biegania; po prostu ubierz się wygodnie i chodź po okolicy. Dodaj też czynności do każdej codziennej aktywności. Na przykład, podejmij kroki na drugim piętrze w pracy zamiast windy. Zaparkuj na drugim końcu parkingu w supermarkecie. Po kilku tygodniach dodawania kroków możesz być gotów do rozpoczęcia treningu na wyższy bieg.
Najlepszy spacer na średnim poziomie
Odłóż czas na skupiony 30-minutowy spacer fitness każdego dnia. Rób to rano, jeśli to możliwe. Autor i trener treningowy Jorge Cruise mówi, że ćwiczenia na pustym brzuchu spala więcej tłuszczu. Rozgrzej się, wykonując kilka powolnych, głębokich oddechów, podnosząc ręce nad głową i wyciągając ścięgna. Instytut medycyny sugeruje, że celem jest codzienne przechodzenie 5000 kroków. To poniżej 2,5 mila i możesz to zrobić za 30 minut, gdy tylko osiągniesz swoje tempo.
Najlepszy spacer o wysokiej energii
Odłóż na bok około 60 minut, jeśli chcesz przejść 10 000 kroków dziennie. Jeśli potrzebujesz motywacji, aby codziennie wyrzeźbić czas na ćwiczenia o wysokiej energii, pomyśl o tym: jeśli codziennie będziesz chodził przez godzinę, możesz codziennie spalać od 300 do 500 dodatkowych kalorii. To powoduje około 1 funta utracone co 10 dni i około 35 kg. za rok - bez diety, według magazynu "Good Housekeeping".
Kroki prowadzące do spaceru o wysokiej energii
Ważny jest tutaj trening interwałowy. Rozgrzej się, a potem idź milę w 15 minut. Przestań rozciągać łydki, ścięgna i quady przez 3 minuty. Idąc szybciej, zrób drugą milę w 12 minut. Wykonaj krótkie kroki i przepompuj swoje ramiona. Upaść na ziemię i zrób 10 pompek, 10 przysiadów i 10 podnośników na nogi z każdą nogą. Przejdź kolejną szybką 12-minutową milę i wykonaj kolejny 3-minutowy odcinek, utrzymując i pogłębiając odcinki. Ochłodź, idąc ostatnią milę w 20 minut.
Wskazówki
Aby uzyskać bardziej wyczerpujący spacer, znajdź miejsce, w którym inni uprawiają zajęcia fitness, takie jak park lub boisko sportowe, chyba że czujesz się komfortowo w spoceniu i robieniu pompek w Twojej okolicy. Kup krokomierz, aby śledzić kroki i mile, lub zmierz swój spacer wcześniej z licznikiem samochodu. Jeśli mieszkasz w pobliżu ścieżki trawiastej lub polnej, chodź tam - chodzenie po trawie lub żwirze spala więcej kalorii niż chodzenie po betonie. Możesz również wykonywać treningi piesze na bieżni. Bieżnie umożliwiają wybór tempa i nachylenia, a ustawienie podjazdu jest trudniejsze. Nie należy jednak opierać się na maszynie podczas spaceru.
