Jeśli zwiększysz objętość treningu bez dostatecznego wyleczenia, w końcu staniesz się przetrenowany. Chociaż niektóre objawy mogą wydawać się bezpośrednio związane z nadmiernym wysiłkiem fizycznym, takie jak brak motywacji, bolesność mięśniowa i ogólne zmęczenie, inne objawy fizjologiczne, takie jak bezsenność, mogą wynikać ze zmiany białka, poziomu hormonów i stanów nastroju.
Przetrenowanie razy dwa
Sportowcy w różnych sportach często doświadczają nieco innych form przetrenowania, chociaż bezsenność może wystąpić z każdym typem. Sportowcy, którzy przesadzają z intensywnymi ćwiczeniami, takimi jak podnoszenie ciężarów, zwykle rozwijają sympatyczną formę przetrenowania. Obejmuje to nadmierną stymulację współczulnego układu nerwowego i prowadzi do zwiększonego tętna spoczynkowego, podwyższonego ciśnienia krwi i wyższej podstawowej przemiany materii. Sportowcy wytrzymałościowi, którzy przeciążają swoją objętość treningową zazwyczaj rozwijają zespół przywspółczulnego przywspółczulnego, charakteryzujący się zmniejszeniem częstości akcji serca spoczynkowej i wczesnym pojawieniem się zmęczenia podczas ćwiczeń.
Przeciążenie hormonalne
Trening o wysokiej intensywności obciąża organizm, aktywując układ współczulny poprzez podwyższenie poziomu niektórych hormonów, takich jak epinefryna, norepinefryna i kortyzol. Hormony te zwiększają częstość akcji serca i ciśnienie krwi, stymulują rozpad energii i hamują funkcje immunologiczne. Przy dostatecznym wyzdrowieniu poziomy tych hormonów powrócą do poziomu spoczynkowego. Jednak brak wyzdrowienia może prowadzić do chronicznie podwyższonego poziomu tych hormonów, prowadząc do wysokiego tętna spoczynkowego i ciśnienia krwi. Może to wpływać na wytwarzanie hormonów i białek w mózgu zwanych neuroprzekaźnikami, które pomagają w osiągnięciu wysokiej jakości snu.
Zniszcz płomienie
Niezależnie od tego, czy biegasz, podnosisz ciężary, czy bierzesz udział w zajęciach aerobiku, kości, mięśnie i stawy utrzymują mikroskopijne uszkodzenia, co prowadzi do stanu zapalnego. Zapalenie zwiększa poziom cytokin i makrofagów w miejscu uszkodzenia, co pomaga w rozpoczęciu naprawy tego uszkodzenia. Przetrenowanie może spowodować rozprzestrzenienie się tego zapalenia w całym ciele i stać się przewlekłe. To aktywuje więcej komórek odpornościowych, aby uzyskać jeszcze więcej cytokin. Te cytokiny mogą zakłócać normalne funkcjonowanie neurotransmiterów w mózgu, takich jak serotonina, która pomaga regulować sen i nastrój. Dlatego bezsenność związana z przetrenowaniem może być częściowo spowodowana zmienioną funkcją serotoninową.
Mind Your Moods
Przetrenowanie często prowadzi do zmian nastroju, w tym depresji, drażliwości, lęku i zmniejszonej motywacji. Chociaż ich bezpośrednia przyczyna nie jest całkowicie jasna, zmiany psychiczne są prawdopodobnie spowodowane połączeniem zewnętrznego stresu związanego z próbą osiągnięcia określonego celu sportowego wraz ze zmianami neurotransmiterów. Bezsenność jest objawem depresji i nasilonego lęku; dlatego też zmiany psychologiczne związane z przetrenowaniem mogą również przyczyniać się do bezsenności.
