Udany 800-metrowy wyścig wymaga o wiele więcej niż 90 do 120 sekund, które widzisz podczas zawodów. Trening obejmuje długie przebiegi, treningi interwałowe, trening krzyżowy i trening siłowy - w ciągu kilku dni od pięciu do sześciu dni treningu i podwójnych treningów. Szkolenie powinno również obejmować optymalne odżywianie; daje ci to szansę, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Ciebie, przed ciężkim wysiłkiem. To, co jesz przed treningiem, powinno być podobne do tego, co jesz przed zawodami.
Kiedy jeść
Dokończ duży posiłek od dwóch do czterech godzin przed uruchomieniem. Jedzenie zbyt blisko wydarzenia może oznaczać, że nie strawiłeś w pełni jedzenia i możesz cierpieć na zaburzenia żołądkowe lub słabe wyniki, ponieważ twoje ciało skupia się na trawieniu i wchłanianiu. Z drugiej strony, jeśli skończysz posiłek na więcej niż cztery godziny przed 800, możesz skończyć się głodny i niedopełniony.
Emfaza węglowodanów
Poszukuj pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ dostarczają one energii. Płatki śniadaniowe, płatki owsiane, naleśniki, makarony i bajgiel są przykładami bogatych w węglowodany, prerace żywności. Utrzymuj umiarkowane rozmiary posiłków - większe posiłki wymagają dłuższego trawienia. Optymalnie, twój posiłek sprzed 800 metrów nie będzie zawierał więcej niż 600-1000 kalorii. Przykłady odpowiednich posiłków obejmują kanapkę z indyka z winogronami i napój sportowy; tosty z masłem orzechowym i miodem i szklanką mleka; lub miskę płatków owsianych z orzechami, bananem, syropem klonowym i mlekiem. Jeśli jesteś zdenerwowany lub stwierdzisz, że pokarmy stałe nie występują dobrze przed konkurencją, wybierz płynne odżywianie. Koktajl z jogurtu i świeżych owoców, na przykład, napełni twój glikogen, lub energię, przechowuje i jest łatwo trawiony. Jeśli poczujesz głód na 30 do 60 minut przed bieganiem, przygotuj żel sportowy, plaster tostów z dżemem lub napój sportowy.
Żywność, której należy unikać
Niewielka ilość białka i tłuszczu może być zawarta w posiłku przed snem, np. Masło orzechowe na grzance lub uncja lub dwie mięso w kanapce, ale zachowaj te składniki odżywcze na minimalnym poziomie. Tracą trawienie i zamieniają się w energię. Należy również unikać pokarmów bogatych w błonnik, ponieważ są one również trudniejsze w trawieniu i mogą powodować problemy żołądkowe. Wysoko przyprawione potrawy, takie jak chili lub żywność wytwarzająca gaz, w tym cebula, brokuły i fasola, powinny również być wyłączone z menu przed zdarzeniem. Możesz skończyć się wzdęcia i gazu, które hamują wydajność.
Między Heats
Jeśli ścigasz się w wielu wydarzeniach lub wyścigach w ciągu jednego dnia, możesz nie mieć czasu, aby spożyć pełny posiłek między nimi. W takich przypadkach małe, bogate w węglowodany przekąski, takie jak batoniki figowe, banany, mus jabłkowy, rodzynki, batony energetyczne i żele, napoje dla sportowców i precle, są optymalnymi opcjami. Dostarczą ci energii, ale szybko ją strawią, żebyś nie czuł się przytłoczony.
