Więc zdecydowałeś się dołączyć do 30-dniowego wyzwania squasha dla sweetlife? Niesamowite! Cieszymy się, że jesteś z nami! To nie zawsze może być łatwe, ale ostatecznie wszystko będzie tego warte.
Po pierwsze: jeśli jeszcze nie wydrukowałeś swojego podręcznego kalendarza, możesz go znaleźć tutaj. Kiedy już to zrobisz, jesteś całkiem niezły! Ale jeśli nie masz doświadczenia w tych ćwiczeniach fizycznych lub minęło trochę czasu, odkąd wykonałeś wiele przysiadów z rzędu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać możliwości następnych 30 dni.
1. Zachowaj swój kalendarz tam, gdzie go zobaczysz.
Niezależnie od tego, czy wydrukujesz go, czy zapiszesz na swoim telefonie lub komputerze, zachowaj kalwiński kalendarz wyzwań, w którym zobaczysz go każdego dnia i przypomnij sobie, że robisz przysiady. Lub jeśli chcesz wziąć przypomnienia na wyższy poziom, ustaw alarm w telefonie na ten sam czas każdego dnia, aby zawsze mieć czas i nigdy nie mieć wymówki, aby zapomnieć.
2. Wykonuj zdjęcia przed i po.
W przyszłym miesiącu będziesz robić wiele przysiadów. Do końca twoje łupy będą wyglądać dobrze! Często bardzo motywujące jest wizualne przypomnienie, jak daleko zaszliśmy i jak opłaciła się twoja ciężka praca.
Więc chwyć telefon i zrób selfie, zanim zaczniesz wyzwanie. Następnie, po zakończeniu wyzwania, porównaj zdjęcia obok siebie i weź ze sobą dumę. Jeśli chcesz, udostępnij swoje zdjęcia w mediach społecznościowych hashtagiem #SquatStronger.
Jesteśmy tutaj, aby pomóc! Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / GettyImages 3. Dołącz do naszej grupy na Facebooku.
Jeśli masz zamiar pozostać przy tym przez 30 dni, pomaga Ci grupa ludzi, która Cię dopinguje i utrzymuje cię odpowiedzialną. Właśnie o to chodzi w grupie o nazwie Sweetlife.club Challenge na Facebooku.
Znajdziesz tysiące członków, tak samo jak każdego dnia. Będziemy także publikować artykuły, odpowiadać na pytania i ogólnie wspierać się nawzajem - niezależnie od poziomu kondycji czy celów.
4. Podziel sumę na mniejsze zestawy.
Dzień pierwszy trafiłeś na ziemię z 50 totalnymi przysiółkami. Teraz, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub minęło trochę czasu od ostatniego treningu, może wydawać się onieśmielający.
Oto łatwy sposób na zrobienie tego: Weź każdy dzień w całości i podziel go na mniejsze zestawy. Na przykład, pierwszego dnia możesz wykonać pięć zestawów po 10 sztuk naraz lub 10 serii po pięć sztuk w ciągu dnia. Lub dowolną inną kombinację, która działa dla ciebie. Tylko upewnij się, że robisz je wszystkie każdego dnia.
5. Jeśli jesteś początkującym, spróbuj pewnych modyfikacji.
Niektórzy ludzie mają skłonność do przysiadu aż do momentu, gdy ich tyłek dotknie ziemi. Ale jeśli to jeszcze nie ty - albo ze względu na swój poziom kondycji czy stan urazu - załatw sobie sprawę.
Najpierw możesz dostosować, jak nisko idziesz w swoim przysiadzie. Idź tylko tak nisko, jak to tylko możliwe, bez kolan nad palcami. Jeśli to tylko kilka cali, to tutaj zaczynasz.
Możesz także dostosować szerokość swojej postawy. Rozstaw stopy szersze niż szerokość biodra i kieruj stopy na bok. Następnie wykonaj swoje powtórzenia w ten sposób. (Nazywane są one squatami sumo, ponieważ przypominasz im zapaśnika sumo, kiedy je robisz.)
W przeciwieństwie do popularnego przekonania, przysiady mogą pomóc wzmocnić zranione kolana, w zależności od rodzaju obrażeń, które masz. Tak długo, jak twój lekarz lub fizjoterapeuta poda ci OK, a nie odczuwasz dużego bólu podczas przysiadu, dołącz do nas!
6. Zachowaj ciekawość dzięki wariantom.
Znudzony tym samym starym, tym samym starym? Pracuj w niektórych odmianach. Nie musisz robić tego samego za całą kwotę każdego dnia, ale jeśli nie pozwala ci się nudzić, wrzuć kilka przysiadów sumo, squatów więźniarskich lub przysiadów z jedną nogą dla zabawy.
7. Wykorzystaj dni odpoczynku.
Cała praca i brak odpoczynku sprawia, że niektóre bardzo obolałe i przepracowane pośladki. Kiedy zobaczysz "REST DAY" w kalendarzu, postępuj zgodnie z harmonogramem! Reszta to dni, kiedy twoje mięśnie stają się silniejsze. Wypracowanie powoduje mikro rozdarcia we włóknach mięśniowych, a wzięcie czasu wolnego umożliwia ich naprawę.
W dni wolne od pracy, pośladuj trochę miłości, wykonując kilka odcinków lub piana. I popłyń krwią, wykonując trochę lekkiego cardio. Spacery, piesze wycieczki, pływanie i jazda na rowerze to świetne opcje.
Co myślisz?
Czy dołączyłeś już do naszej grupy na Facebooku? Czy wydrukowałeś kalendarz wyzwań? Czy jesteś podekscytowany, aby zacząć? Powiedz nam, jak minął dzień! Czego oczekujesz z wyzwaniem? Czy jest coś, czego się boisz? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
