Jedzenie jest paliwem - proste i proste. Poprzez trawienie twoje ciało wykorzystuje składniki odżywcze w pożywieniu, aby dać ci energię, dokonać napraw, stworzyć nowe komórki i uruchomić wszystkie procesy metaboliczne. Bez właściwego odżywiania twoje ciało zaczyna działać na pusto. Ekstremalne zmęczenie jest jednym z kluczowych objawów, że nie jesz wystarczająco. Pomyśl o tym: Twój samochód nie zajdzie zbyt daleko, gdy zabraknie mu paliwa. To samo dotyczy twojego ciała.
Początkowe zmęczenie
Twoje ciało działa na glukozie, najprostszej formie węglowodanów. Glukoza zasila wszystkie komórki. Gdy poziom glukozy obniży się, gdy nie zjesz przez jakiś czas, komórki nie będą w stanie funkcjonować, a poczujesz się wyczerpany. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie się skoncentrować. Komórki mózgowe zużywają dwa razy więcej energii niż inne komórki - podał The Franklin Institute. Kiedy glukozy nie ma w pobliżu, twój mózg ma trudniejszy czas pozostawania ostrym. Tę przyczynę zmęczenia i słabą ostrość można szybko odwrócić, po prostu jedząc coś z węglowodanami.
Minimalna produkcja energii
Twoje ciało polega na wielu witaminach z grupy B do produkcji energii. Ryboflawina, tiamina, kwas foliowy, B-12, kwas pantotenowy, B-6, niacyna i biotyna działają jako zespół wspomagający metabolizm. Są to substancje odżywcze odpowiedzialne za pozyskiwanie energii z tłuszczu, białka i węglowodanów - w postaci kalorii - dzięki czemu masz paliwo do funkcjonowania. Kiedy jednak nie jesz wystarczająco dużo, prawdopodobnie nie dostajesz wystarczającej ilości witamin z grupy B, co powoduje brak energii. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i nie pozostają w systemie przez dłuższy czas. Zjedz coś, co jest pełne różnych witamin z grupy B, takich jak mięso, drób, nabiał, całe ziarna, jaja, orzechy lub rośliny strączkowe. Te bogate w składniki odżywcze pokarmy powinny dostarczać niektóre z witamin z grupy B, których brakuje, abyś poczuł na nowo energię.
Słaby transport tlenu
Jednym z powodów, dla których zawsze jesteś zmęczony, kiedy nie jesz wystarczająco dużo, jest prawdopodobnie brak wystarczającej ilości żelaza. Niedostateczne spożycie żelaza prowadzi do niedokrwistości z niedoboru żelaza w czasie. Twoje ciało nie może nadążyć za wysokim zapotrzebowaniem na tworzenie nowych czerwonych krwinek. Lub gdy produkujesz czerwone krwinki, są one wyjątkowo małe. Minimalizuje to transport tlenu do komórek. Pozostajesz słaby, zmęczony, zrzędliwy i prawdopodobnie niezdolny do koncentracji. Zbudowanie kopii zapasowych poziomu żelaza wymaga czasu. Twój pracownik służby zdrowia może ustawić cię na planie leczenia, chociaż twoje zmęczenie nie zniknie z dnia na dzień.
Niedobór elektrolitu
Elektrolity, w tym potas, sód i wapń, są minerałami w żywności, która pomaga w impulsach elektrycznych. Każda komórka w twoim organizmie przechowuje elektrolity, pozwalając energii przenieść się z komórki do komórki. Problem z brakiem jedzenia wystarcza, że elektrolity mogą z czasem spaść. Uczucie osłabienia, zmęczenia i skurcze mięśni to skutki uboczne niskiego poziomu elektrolitów. Jeśli rutynowo nie jesz wystarczająco dużo czasu, twoje elektrolity staną się niezrównoważone, ale może to poważnie wpłynąć na twoje zdrowie, w tym na funkcje serca.
