Ciąża powoduje znaczny nacisk na kobiece ciało. Badania wykazały, że ćwiczenia podczas ciąży mają wiele zalet; treningi eliptyczne pozwalają na niskopłatną opcję spalania kalorii i mięśni tonizujących. Ukończ te ćwiczenia eliptyczne trzy razy w tygodniu, z przerwami między każdym treningiem. Wykonuj trening powoli, aż nieznacznie podniesiesz tętno, nie więcej niż 140 uderzeń na minutę.
Rozciągnij się przed ćwiczeniem
Wykonaj lekkie rozciągnięcie ścięgno przed ćwiczeniem. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą. Powoli pochyl się do przodu, sięgając do stóp. Przytrzymaj przez pięć zestawów po 20 sekund każdy. Pamiętaj, aby wykonać lekkie rozciąganie po treningu.
Trening interwałowy o wysokiej i niskiej częstotliwości
Rozgrzewka bez oporu w wygodnym tempie przez pięć minut. Określ swoją linię bazową, zwiększając opór nieco wyższy niż poziom rozgrzewki przez pięć minut. Ponownie, zwiększ opór nieco powyżej linii podstawowej; chodzić przez trzy minuty. Następnie zmniejsz do wartości początkowej przez pięć minut. Zachowaj gładkość i wygodę kroku. A następnie zwiększyć opór powyżej linii podstawowej przez dwie minuty. Na koniec ostudzić przy zerowej oporności przez pięć minut.
Idź do treningu na odległość
Rozgrzewka bez oporu w wygodnym tempie przez pięć minut. Następnie określ komfortowe tempo i poziom oporu, które możesz utrzymać przez 20 minut. Dostosuj intensywność w miarę potrzeb podczas całego treningu. Aby ostygnąć, zmniejsz opór do zera na pięć minut.
Środki ostrożności podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi krwawienie, zmęczenie, ból, skurcze, zawroty głowy, duszność lub wyciek płynu. Bądź nawodniony i nie poddawaj się - słuchaj swojego ciała i dziecka podczas wszystkich treningów eliptycznych.
