Słaba cyrkulacja może być spowodowana wieloma czynnikami, od leków lub obrażeń do niewłaściwego pozycjonowania. Ćwiczenia z powodu słabego krążenia w rękach i rękach mogą obejmować treningi sercowo-naczyniowe, które poprawiają ogólny przepływ krwi do konkretnych ćwiczeń, które koncentrują się tylko na rękach i dłoniach. Ponieważ nie wszystkie ćwiczenia działają dla wszystkich, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia, aby było bezpieczne.
Poprawa postawy
Odpowiednia postawa odgrywa kluczową rolę w umożliwieniu swobodnej cyrkulacji krwi między obojczykiem a pierwszymi żebrami. Ten obszar zawiera kluczowe naczynia krwionośne, które docierają do iz twoich rąk i ramion, zgodnie z witryną Dr Ben Kim. Utrzymywanie prawidłowej postawy i uświadomienie sobie, jak się niesiesz, należy uwzględnić w ćwiczeniach, które pracują nad poprawą słabego krążenia w rękach i rękach. Udawaj, że linia kręgosłupa biegnie prosto do czubka głowy, aby utrzymać prawidłowe ustawienie. Trzymaj łopatki razem i utrzymuj szyję równo z kręgosłupem, aby uniknąć przyklejania brody lub pochylania górnej części ciała do przodu.
Poduszka Rozciągnięcia
Delikatne wyciąganie górnej części ciała zachęca do dobrej postawy i krążenia, a także zmniejsza ryzyko zsuwania pleców, ramion i klatki piersiowej w ciągu dnia. Dołącz delikatne poduszki, aby przeciwdziałać słabemu krążeniu w twoich rękach i rękach. Połóż się na plecach na sofie lub w łóżku, aby wykonać to ćwiczenie. Delikatnie podnieś górną część ciała i połóż dwie poduszki na łóżku pod górną i środkową częścią kręgosłupa, zgodnie z dr Ben Kim. Połóż się i niech poduszka i pozycjonowanie delikatnie rozciągnij kręgosłup. Oddychaj regularnie i rozciągaj przez pięć minut. Stopniowo zwiększaj czas trwania odcinka, gdy poprawia się twój poziom komfortu. Dla odmiany spróbuj wykonać to ćwiczenie za pomocą piłki do ćwiczeń.
Biceps Akupresura
Akupresura może być skutecznym ćwiczeniem zwiększającym krążenie w twoich rękach i nogach. Akupresura wymaga delikatnego nacisku na określone punkty na kończynach górnych, które wiążą się z największymi i najbardziej dostępnymi tętnicami, które dostarczają krew do regionu, zgodnie z dr Ben Kim. Zacznij od zlokalizowania tętnicy ramiennej, tuż wewnątrz ścięgna mięśnia dwugłowego. Znajdź miejsce, lekko zginając łokieć i wyczuwając ścięgno bicepsa. Połóż palec wskazujący o szerokość jednego palca powyżej zgięcia łokcia. W tym miejscu łatwo będzie wyczuć puls. Delikatnie naciskaj przez 30 sekund. Uwolnij nacisk i zrelaksuj się. Wykonuj to ćwiczenie pięć razy dziennie.
Pieszy
Chodzenie zapewnia ćwiczenia aerobowe całego ciała, które mogą poprawić krążenie w całym ciele. Chodzenie jest ćwiczeniem z wyboru, zgodnie z American Heart Association, ze względu na jego niski wskaźnik rezygnacji, łatwość i niski koszt. Jedynym kosztem będzie dobra para dobrze dopasowanych butów do chodzenia. Jako ćwiczenie aerobowe chodzenie powoduje, że serce szybciej pompuje i pracuje ciężej przez dłuższy czas. Im bardziej twoje serce działa, tym bardziej efektywne jest rozprowadzanie krwi i składników odżywczych. Zacznij chodzić przez pięć minut dziennie w wygodnym tempie, jeśli nie masz ochoty ćwiczyć. Stopniowo zwiększaj swój czas w pięciominutowych przyrostach i zwiększaj szybkość, aż osiągniesz umiarkowany wzrost. Strzelaj do celu chodzenia 30 minut przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Jeśli 30 minut jest zbyt zniechęcające, podziel treningi na 10-minutowe przyrosty trzy razy dziennie.
