Zaparcia stają się częstsze w miarę starzenia się i częściej dotykają kobiety niż mężczyzn. Może to być spowodowane przez podstawowe schorzenia lub coś tak prostego jak stres, zła dieta lub brak ruchu. Ćwiczenie stymuluje organizm na wiele sposobów - łagodzi stres, podnosi nastrój i pompuje krew, co rozgrzewa mięśnie. Chociaż każde ćwiczenie może stymulować ruch jelit, niektóre rodzaje, które celują w twój abs, mogą być bardziej skuteczne.
Cardio
30-minutowy atak cardio może spowodować szybkie pompowanie krwi i przyspieszyć wypróżnienie. Photo Credit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images 30-minutowy atak cardio może spowodować pompowanie krwi i dość szybko pobudzić wypróżnienie. Zwiedzanie lub bieganie w umiarkowanym tempie jest wystarczające, ale unikaj biegania, jeśli masz rozstrój żołądka w wyniku zaparcia. Pij dużo wody przed, podczas i po sesji - oprócz utrzymywania nawodnienia, woda pomoże również w smarowaniu jelit.
Ab Ćwiczenia
Praca rytmicznie mięśni ab może stymulować ruch jelit. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Praca rytmicznie mięśni ab może stymulować ruchy jelit poprzez zwiększanie przepływu krwi do jelit i wywoływanie perystaltyki. To może pomóc przesunąć stolec do jelita grubego nieco szybciej niż byłoby inaczej. Chrupnięcia, wstrząsy i motyle są skutecznymi wyborami.
Pilates
Zdjęcie z Pilates: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Treningi pilates stawiają ogromny popyt na rdzeń przez cały trening i zmusza do głębokiego oddychania przez dyskomfort. Niemal stałe skurcze mięśni brzucha połączone ze ściśle kontrolowanym ruchem kończyn mogą stymulować jelitowo w podobny sposób, jak w przypadku pracy. Techniki oddychania mogą pomóc Ci się zrelaksować i skupić, gdy natura w końcu zadzwoni. Wypróbuj podwójne odcinki nóg, kręgosłupa lub zwiastuny, aby uzyskać dokładne wyniki.
Taniec brzucha
Zdjęcia do tańca brzucha Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tak jak Pilates, taniec brzucha skupia się na mięśniach podstawowych. Różnica polega na tym, że mięśnie są używane w sposób falisty, który naśladuje naturalne skurcze jelit, a ciągły ruch dodaje element cardio. Czy wielbłądy, brzuchy i małe biodrowe koła - będziesz naciskał stolec w dół przez okrężnicę z każdym skurczem.
Joga
Zdjęcie jogi: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Joga łączy w sobie pracę oddechową, medytację i "ugniatanie" działania na brzuchu w celu pobudzenia jelit. Praca oddechowa uczy skupienia, medytacja pomaga się zrelaksować, a pozy mogą zwiększyć przepływ krwi do obszaru i poluzować prace. Spróbuj powitania słońca, naprzemiennie ukłonu w łódkę lub zrób psa w dół, aby zasznurować do kobry, a następnie odwróć. Powtarzające się otwieranie i zamykanie rdzenia może wywoływać skurcze jelit, które mogą ponownie doprowadzić do ruchów.
