Typ mezomorficzny ciała charakteryzuje się naturalnie atletyczną sylwetką z dobrze rozwiniętymi mięśniami. Jeśli masz ten typ ciała, najprawdopodobniej będziesz w stanie łatwo przyłożyć mięśnie, gdy podnosisz ciężary i będziesz miał dość łatwy do zdobycia i utraty masy ciała. Nie oznacza to jednak, że możesz jeść, co chcesz i leżeć na kanapie przez cały dzień. Nadal potrzebujesz ukierunkowanej diety i planu ćwiczeń, które pomogą Ci uniknąć tłuszczu i poprawi ogólny stan zdrowia.
Zrównoważone posiłki
Równowaga jest ważna dla mesomorfów, którzy mieszczą się pomiędzy endomorfami a ektomorfami - pozostałe dwa typy ciała charakteryzują się odpowiednio nadmiarem tkanki tłuszczowej i wiotkością. Zarejestrowany dietetyk Ryan Andrews z Precision Nutrition zaleca, aby mezomorfy realizowały plan dietetyczny, który jest prawie zrównoważony między trzema makroskładnikami - 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu. Podczas każdego posiłku Andrews zaleca, aby mężczyźni spożywać dwie dłonie z białkami, dwie pięści z warzywami, dwie pozłacane garście z węglowodanowymi potrawami i dwie kciuki "o gęstej pożywieniu". Kobiety powinny spożywać połowę tej ilości przy każdym posiłku.
Całej żywności
Mezomorfy mogą mieć łatwiejszy dostęp do tkanki tłuszczowej niż endomorfy, ale łatwiej niż ektomorfy, więc nadal muszą obserwować spożycie kalorii. Liczenie kalorii polega na wybieraniu pokarmów pełnowartościowych w stosunku do przetworzonej żywności, które mają większą gęstość składników odżywczych, a niższe w niezdrowej zawartości tłuszczu, soli i cukru. Skoncentruj się na nieskrobiowych warzywach, świeżych owocach, chudych białkach, pełnych ziarnach, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktach mlecznych oraz orzechach i nasionach.
Przykładowe plany posiłków
Na śniadanie mezomorfy mogą delektować się płatkami owsianymi ze świeżymi jagodami i migdałami w plasterkach oraz jednym jajkiem. W porze lunchu duża sałatka z liściastymi zieleniami, pomidorami, ogórkami i grzybami stanowi dobrą podstawę dla komosy ryżowej i fasoli lub grillowanej piersi z kurczaka dla chudego białka. Uzyskaj zdrowe tłuszcze, maczając sałatkę oliwą z oliwek lub posypując ją sezamem. Obiady są łatwe: spróbuj porcję chudego białka, na przykład łososia, z warzywami smażonymi w sosie i podawaj pełne ziarna, na przykład brązowy ryż. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twarożek ze świeżymi owocami, stanowią zdrową przekąskę.
Uderzając w Siłownię
Tak jak powinni jeść zrównoważoną dietę, mezomorfy powinny angażować się w zrównoważony program ćwiczeń, w tym trening siłowy i siłowy, mówi Muscle & Strength. Dr Peter Fong zaleca, aby mezomorfy podnosić umiarkowaną do ciężkiej w celu stymulowania wzrostu mięśni. Ale Fong ostrzega, aby nie przesadzić. Kiedy mezomorf osiąga swoją idealną sylwetkę, może trenować, aby utrzymać, mówi konkurencyjny kulturysta i autor Lee Hayward. Mezomorfy nie muszą robić tak dużo cardio, jak endomorfów, ale nadal powinny wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze przez 35 minut przez trzy dni w tygodniu, mówi Fong.
