Według Pioneer Thinking udana medytacja dotyczy trzech rzeczy: dobrej postawy, nauki oddychania i postawy. Jeśli nie możesz nauczyć się relaksować i cieszyć się spokojnym czasem, medytacja może nie być dla ciebie. Musisz także nauczyć się skupiać. Jeśli spędzasz 20-minutowy czas medytacji na marzeniu o wakacjach na plaży, nie zrobi to wiele dla twoich wysiłków na utratę wagi.
Krok 1
Wybierz czas i miejsce, w którym nie będziesz przerywany. Przyciemnij światła, albo zamknij wszystkie okna i drzwi, abyś był w absolutnej ciszy, albo nałóż miękką muzykę instrumentalną lub dźwięki natury jako tło. Głośność należy utrzymywać na niskim poziomie, na tyle, aby zablokować rozpraszający hałas.
Krok 2
Oddychaj głęboko i powoli. Trzymaj kręgosłup prosto, ale oprzyj głowę na klatce piersiowej, jeśli czujesz się wygodniej. Według Holistic Online można również odpoczywać przy ścianie, aby uzyskać dodatkową pomoc. To może być dobra opcja, jeśli masz problemy z siedzeniem prosto lub masz problemy z plecami lub ból.
Krok 3
Medytuj codziennie, jeśli to możliwe. Według Lawrence'a LeShana, doktora, w swojej książce "Medytować, aby uzyskać zdrową masę ciała", powinieneś medytować co najmniej pięć dni w tygodniu, przez około 15 minut na raz. Robić to konsekwentnie przez co najmniej sześć tygodni lepiej zrozumieć swoje ciało i twoje połączenie z żywnością i wagą.
Krok 4
Wybierz mantrę, która odnosi się do twoich celów. Według LeShana intonowanie słowa "dieta" lub "cienki" lub innego podobnego słowa może pomóc ci skoncentrować się na celu. Użyj słowa, aby zapobiec wędrowaniu umysłu - użyj go, aby pomóc Ci się zrelaksować. Powtarzaj to, pozwól mięśniom się zrelaksować i zanurz się głębiej w medytację.
Krok 5
Pozwól na pojawienie się skojarzeń. Jeśli na przykład mantra jest "cienka", możesz mieć pozytywne skojarzenia, takie jak bikini, szczęśliwa lub na plaży. Lub możesz uzyskać negatywne skojarzenia, takie jak tuczenie żywności lub uczucie smutku i niepokoju. LeShan zaleca słuchanie skojarzeń przez kilka sekund, a następnie kontynuowanie i pozwalanie umysłowi przynieść coś nowego. Mówi, że te skojarzenia mogą pomóc ci zrozumieć twoje nawyki żywieniowe i jak reagujesz na jedzenie.
