To, co jesz przed treningiem lub po nim, ma duży wpływ na postęp. Spożywanie odpowiednich pokarmów przed treningiem pomaga zapewnić energię i przygotować się do dalszej sesji, a dobry posiłek po treningu zapewnia optymalne zdrowie. Idealny plan odżywiania przed i po treningu zależy od Twoich celów, wagi i indywidualnych potrzeb.
Przygotowanie do wykonania
Kawa przed obróbką może dać ci przewagę. Photo Credit: violetkaipa / iStock / Getty Images Zjedz dobry posiłek lub przekąskę, zanim uderzysz w ciężary, a będziesz miał więcej energii, podnoś cięższe i wykonuj z większą intensywnością. Około dwóch do trzech godzin przed podniesieniem, zjedzcie chude białko i posiłek z włóknistego węglowodoru, radzi trener siłowy Nick Tumminello. Może to być pierś z kurczaka z warzywami, trochę chudego plastry wołowiny z sałatką lub twarożkiem z owocami. Dodatkowo dietetyk, dr Mike Roussell, sugeruje filiżankę kawy przed posiłkiem, aby pomóc ci uzyskać mentalną przewagę i potencjalnie zwiększyć spalanie tłuszczu.
Szybkiego odzyskiwania
Kanapka z indyka może być dobrą opcją po treningu. Źródło zdjęć: bhofack2 / iStock / Getty Images Po treningu jest czas, aby załadować na węglowodany, zgodnie z dr John Berardi z Precision Nutrition. Twoje największe posiłki z białkami i węglowodanami powinny pojawić się w tym czasie, i to jest jeden raz, kiedy możesz dodać więcej nierafinowanych źródeł węglowodanów lub płynnych węglowodanów, gdy trawisz je szybciej. Dlatego posiłkiem potreningowym może być kanapka z indyka, batonik zbożowy lub bajgiel i shake proteinowy lub pieczony ziemniak z sałatką i szklanką mleka.
Nie wszystko o czasie
Najlepsze podejście to takie, które najlepiej Ci odpowiada. Źródło: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Podczas gdy wiele osób próbuje jeść zgodnie z doskonałym harmonogramem w odniesieniu do odżywiania przed i po treningu, najlepszym podejściem do podjęcia jest to, które najbardziej Ci odpowiada. Według osobistego trenera i dietetyka sportowego Ben'a Greenfielda, nie musisz jeść natychmiast po treningu, aby przyspieszyć regenerację i wzrost mięśni, chyba że przed treningiem nic nie jadłeś lub trenujesz ponownie w ciągu najbliższych ośmiu godzin.
Jedzenie za Twoje cele
Jedz, aby wspierać swoje cele. Źródło: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Najważniejszym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest jedzenie dla własnych celów. Całkowita ilość kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu, które spożywasz w ciągu jednego dnia, ostatecznie decyduje o twoich postępach, a nie o tym, co jesz bezpośrednio wokół treningów. Jeśli używasz ciężarów do wspomagania spalania tłuszczu, musisz jeść mniej kalorii niż spalasz każdego dnia, ale jeśli podnosisz mięśnie i zyskujesz siłę, wymagana jest nadwyżka kalorii. Zmień swoje protokoły żywieniowe w trakcie treningu, aby znaleźć najlepszy sposób wykonywania ćwiczeń i eksperymentuj z różnymi kombinacjami żywności i czasem posiłków.
