Starałeś się dobrze jeść i ćwiczyć. Wiernie śledziłeś swoje postępy, ale nagle twój postęp się zatrzymuje. Nie widzisz liczb na skali spadku. "Co do licha się dzieje?" zadajesz sobie pytanie. To żadna tajemnica - uderzyłeś w płaskowyż.
Nie martw się, zdarza się to najlepszemu z nas. Jest to naturalna część procesu odchudzania. Ale kiedy uderzysz w tę nieuniknioną ścianę, są rzeczy, które możesz zrobić, aby przywrócić utratę wagi.
Jak zidentyfikować płaskowyż ubytku masy
Twoja waga nie powinna cię oszukiwać ani rządzić. To nie jest szef ciebie. Chociaż jest to dobre narzędzie do mierzenia postępów, ma swoje wady. Kiedy liczba na skali zniknie, może zdarzyć się jakaś liczba rzeczy.
Na przykład skala mierzy całkowitą wagę - nie jest w stanie stwierdzić, jak rozkłada się ciężar między mięśnie, tłuszcz i wodę. Dlatego ważne jest, aby polegać na alternatywnych sposobach mierzenia postępów - takich jak pomiary, procent tkanki tłuszczowej lub po prostu jak dopasowują się twoje ubrania.
Ale nie panikuj. I cokolwiek robisz, nie zniechęcaj się. Zamiast tego wykonaj bieżące pomiary, aby uzyskać dokładniejszy obraz swoich postępów. Śledź swoje pomiary i porównaj je z najnowszymi statystykami. Może się okazać, że chociaż liczby na skali nie są w ruchu, tracisz cale z ciała!
Skąd wiesz, że to prawdziwy płaskowyż? Ekspert od utraty wagi Colette Heimowitz podaje następujące objawy:
-Nie doświadczyłeś utraty wagi lub utraty cali przez co najmniej cztery tygodnie.
-Nie zmieniłeś schematu ćwiczeń ani nie wprowadziłeś żadnych innych znaczących zmian w stylu życia.
-Nie przyjmujesz żadnych nowych leków (w tym terapii hormonalnej), które mogą zakłócać utratę wagi.
-Możesz szczerze mówisz, że przestrzegałeś wszystko aspekty Twojego programu.
Zrewitalizuj swoje wysiłki na utratę wagi
Alternatywnie, jeśli twoje ciało w ogóle się nie zmienia, możesz potrzebować czegoś nowego i innego, aby przejść z powrotem do trybu utraty wagi. Spróbuj zmienić intensywność treningu, czas trwania, częstotliwość lub ćwiczenia - lub spróbuj czegoś zupełnie nowego!
Zawsze uderzając w klasę spin po pracy? Wypróbuj pierwszą lekcję CrossFit rano. Znajdź coś nowego, co kochasz, a także nowe wyzwania dla twojego ciała.
Następnie porzuć swoją dietę raz po raz. Czy jesz to samo w kółko? Znajdź nowe, zdrowe przepisy. A może porzuciłeś trochę więcej, niż byś chciał przyznać. Nawet jeśli okazjonalne pobłażanie może pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze, zbyt wiele może wykoleić twoje wysiłki.
Oto kilka innych rzeczy, które możesz spróbować wypchnąć poza swój płaskowyż:
- Pij więcej wody. Noś wszędzie butelkę z wodą.
- Bardziej się wyspać. Celuj przez siedem do dziewięciu godzin na dobę.
- Znajdź czas na odstresowanie - jogę, medytację, Tai Chi, dzień spa itp.
- Całkowicie wyeliminuj alkohol. To więcej niż puste kalorie.
- Zmniejsz wysiłki związane z śledzeniem - śledź wszystko!
- Upewnij się, że bierzesz dzień odpoczynku od treningów.
- Sprawdź swoje kalorie, aby upewnić się, że nie jesz za mało.
Pamiętaj: Ten płaskowyż jest tymczasowy. Bądź skoncentrowany i bądź na dobrej drodze. Zaszedłeś zbyt daleko, żeby to wykoleić. Niech to będzie wezwanie do działania i szansa, aby potwierdzić swoje zaangażowanie w plan transformacji. Plateau, schmateau! To również minie.
W międzyczasie masz za sobą cały zespół i społeczność. Dołącz do naszej Grupy na Facebooku. Masz swoje cele jako motywację. Masz potrzebne narzędzia. Masz to!
Jak dołączyć do 30-dniowego konkursu Get Lean w 2018 roku
Śledzenie jest łatwe dzięki MyPlate. Źródło zdjęcia: sweet-life.club 1. Pobierz aplikację MyPlate
Dokumentowanie jedzenia i działalności może wydawać się przesadą, ale tak nie jest. Ludzie, którzy śledzą ich kalorie i aktywność fizyczną, cieszą się większym powodzeniem, tracąc wagę i utrzymując ją na dobre!
Śledzenie wszystkiego w sposób uczciwy jest niezbędne, aby 30-Day Get Lean w 2018 Challenge zadziałało dla Ciebie. Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, co spożywasz, ale gdy zaczniesz go śledzić, będziesz dwa razy pomyślał, zanim dokonasz złych wyborów. I to dobrze.
Dzięki darmowej aplikacji MyPlate Calorie Tracker, dostępnej na komputerach stacjonarnych i urządzeniach z systemem iOS i Android, możesz śledzić wszystkie:
- Codzienne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i przekąski
- Ćwiczenie i aktywność
- Waga
- Woda / hydratacja
- BMI (wskaźnik masy ciała)
2. Wydrukuj swój dzienny kalendarz
Czy nie jest tak satysfakcjonujące sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia? Każdego dnia podczas 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge, jesteś odpowiedzialny za pięć kluczowych kroków: śledzenie śniadania, lunchu i kolacji; śledzenie spożycia wody; i albo chodząc albo biegając.
Stworzyliśmy przydatny kalendarz, dzięki któremu możesz wykonywać wszystkie zadania przez 30 dni. Wydrukuj i sprawdź każdą czynność zaraz po jej ukończeniu.
Oto twój plan, aby uzyskać i pozostać szczupłym! 3. Pozostań w kontakcie na Facebooku
Aby uzyskać codzienne wsparcie, motywację i koleżeństwo z członkami zespołu sweet-life.club, dołącz do naszej Grupy na Facebooku w ramach 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge. Podzielimy się przepisami, poradami, motywacjami, zdjęciami i nie tylko! Dodatkowo odpowiemy na wszystkie twoje pytania.
4. Uzbrój się w informacje do walki przez twój płaskowyż
- Jak przepchnąć się obok płaskowyżu utraty wagi
- Nowe działania, które sprawią, że zabawa znów będzie przyjemna
- 8 pytań, które pozwolą zachować Twoje wyniki w zakresie fitness z Plateauing
Czytelnicy - dołączasz do nas w 30-dniowym konkursie Get Lean w 2018 roku? Jeśli tak, jaki jest twój cel utraty wagi? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań związanych z utratą wagi? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań sweet-life.club na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
<< 30-DNI POZYCJA LEAN W WYZWANIE 2018 <DZIEŃ 18
