Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że organizm ludzki nie może jej wytworzyć, ale organizm potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. Lizyna najczęściej występuje w wołowinie, rybach, kurczakach i soi, ale można ją również znaleźć w fasoli i produktach mlecznych. Przeciętny dorosły potrzebuje ok. 85 g lizyny dziennie. Osoby ćwiczące mogą odnieść korzyść z przyjmowania nawet 1 g do 3 g lizyny dziennie.
Synteza mięśni
Lizyna znajduje się w obfitości w mięśniach szkieletowych. Odgrywa ważną rolę w budowaniu i utrzymaniu tkanki mięśni szkieletowych. Niskie poziomy lizyny zostały powiązane ze spowolnieniem syntezy białek. Synteza białek jest niezbędna, aby pomóc Twojemu organizmowi odbudować mięśnie po treningu. Kiedy ćwiczysz mięśnie, białka mięśniowe ulegają rozpadowi. Lizyna pomaga odbudować tkankę mięśniową, wspomagając proces regeneracji po treningu.
Lizyna i witamina C
Lizyna, podobnie jak większość aminokwasów, nie działa sama. Często aminokwasy będą łączyć się z witaminami, minerałami i innymi związkami w organizmie, tworząc inne aminokwasy. Lizyna łatwo łączy się z witaminą C, szczególnie gdy stężenie lizyny w organizmie jest wysokie. Gdy lizyna jest połączona z witaminą C, twoje ciało przekształci ją w inny aminokwas, karnitynę. Karnityna pomaga organizmowi w metabolizowaniu zapasów tłuszczu i regulacji tlenu. Kiedy ćwiczysz, oznacza to, że twoje ciało będzie bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu i dostarczaniu tlenu do mięśni, które go potrzebują.
Lizyna i arginina
Podobnie jak zdolność lizyny do łączenia się z witaminami, jej działanie można również wzmocnić, gdy bierze się ją razem z innymi aminokwasami. Arginina jest warunkowo nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że przez większość czasu organizm wytworzy wystarczającą ilość, tak, że źródła diety nie są potrzebne. Dowody sugerują, że gdy znaleziono razem lizynę i argininę, wzrost stężenia ludzkiego hormonu wzrostu w osoczu. Zwiększenie obecności ludzkiego hormonu wzrostu pomaga sportowcom budować mięśnie i poprawiać wyniki sportowe.
Efekt antykataboliczny
Katabolizm jest procesem niszczenia tkanek. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wchodzi w stan kataboliczny. Po ćwiczeniach ważne jest, aby odwrócić ten efekt kataboliczny i wejść w stan anaboliczny, który jest stanem wzrostu tkanki. Stwierdzono, że lizyna zmniejsza szybkość degradacji białka w organizmie, działając w ten sposób jako związek przeciw kataboliczny. Poprzez spowolnienie tempa degradacji białka organizm łatwiej staje się anaboliczny po treningu i odzyskuje i buduje mięśnie.
