Wałki z pianki są skutecznym narzędziem do rehabilitacji i treningu, dostępnym w różnych rozmiarach, materiałach i gęstościach. Ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i stabilizujące szyjkę macicy, a także samo-masaż i uwalnianie mięśniowo-powięziowe, mogą być wykonywane na wałku z pianki. Codzienne spienianie ułatwia ułożenie ciała szyi i zapewnia ulgę w bólu, skupiając się na ciasnych węzłach lub pasmach w obrębie mięśni szyi. Uważaj, aby nie przekręcić szyi, szczególnie na początku. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz poważne problemy z karkiem.
Tył szyi
Leżąc płasko na plecach, umieść wałek z pianki bokiem pod szyją, utrzymując głowę w górze i powoli podnosząc biodra z podłogi, aż cała waga będzie na mięśniach karku. Możesz spojrzeć lekko w lewo lub w prawo, aby rolka uderzyła w tkankę mięśniową, a nie w kość. Bardzo mało rzeczywistego toczenia dotyczy szyi, raczej rolka jest umieszczana pod wrażliwym lub zawiązanym miejscem, a nacisk na to miejsce jest stopniowo zwiększany, pozostając tam aż do uwolnienia, ale nie dłużej niż minutę. Aby przejść wyżej, podnieś kark z rolki i umieść go z powrotem tuż nad poprzednim miejscem.
Strona szyi
Leżąc na boku, połóż rolkę bokiem pod szyją i powoli podnoś biodra tak, aby większość wagi leżała na boku szyi. Zatrzymaj się, jeśli okolica jest zbyt bolesna i obciąż ją tak mocno, jak jest to wygodne. Niech twoja szyja dostosuje się do krzywizny walca, stopniowo i delikatnie uwalniając napięcie. Nie toczyć się, po prostu połóż na wałku tkliwe, tkliwe mięśnie szyi i pozostań nieruchomo przez minutę. Upewnij się, że wykonujesz obie strony szyi, aby zachować równowagę.
Ramiona i górna część pleców
Szczelność w ramionach i górnej części pleców może promieniować na twoją szyję. Połóż wałek z pianki płasko na podłodze i usiądź na jednym jego końcu. Odłóż tak, aby rolka znajdowała się pod twoimi plecami, w kierunku równoległym. Powoli przechodź obok rolki, utrzymując wyimaginowaną szklankę wody na brzuchu, nie rozlewając jej. Stopniowo zwiększ swój zakres ruchów, ponieważ stajesz się bardziej komfortowy i zrównoważony. Skoncentruj się na mięśniach pomiędzy łopatkami i aż do podstawy szyi, aż znajdziesz węzły, a następnie rozrzuć je. Obracanie głowy w kierunku przeciwnym do ruchu miednicy pozwoli na dodatkowe rozciągnięcie mięśni szyi.
